บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้างกันเถอะ

บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้างกันเถอะ
บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้างกันเถอะ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ โครงสร้าง

ใครที่อยากเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย ลองทำ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ โครงสร้างเป็นประจํา ควบคู่กับการออกกําลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีและป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับร่างกาย

กล้ามเนื้อโครงสร้าง

คือ กลุ่มกล้ามเนื้อลําตัวที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง เชิงกราน และไหล่ ซึ่งเราใช้ในการเคลื่อนไหวลําตัว แขน และขา การบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้างให้แข็งแรงอยู่เสมอจะช่วยเสริมสร้างการทรงตัวและความมั่นคงของร่างกาย ทําให้กล้ามเนื้อบริเวณเชิงกราน หลังส่วนล่าง สะโพก และหน้าท้อง ทํางานสอดประสานกันเป็นอย่างดี เพิ่มความกระฉับกระเฉงแก่ร่างกายและช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกําลังกายและการทํางานได้อีกด้วย

ปลายแขนยกลําตัว

  • ท่าเตรียม: นอนคว่ำ ชันศอกกับพื้นโดยกางศอกให้กว้างกว่าหนึ่งช่วงไหล่เล็กน้อย มือทั้งสองประสานกัน พับขาทั้งสองข้างขึ้นด้านหลังแล้วไขว้ข้อเท้าเข้าด้วยกัน แขม่วท้อง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ

  • คลายข้อเท้าแล้วเหยียดขาลงกับพื้น ฝ่าเท้าตั้งตรง จากนั้น ออกแรงยกลําตัวขึ้น ค้างท่าไว้ 30 วินาที -1 นาที กลับสู่ท่าเตรียม ทํา 10-15 ครั้ง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อ

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up