Pilates Exercises

Pilates Exercises
Pilates Exercises

ฝึกใช้กล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายแบบ ” พิลาทิส “

โรมานา ครีซาโนว์สก์ (Romana Kryzanowsk) นักบัลเลต์ วัย 80 ปี เล่าไว้ในหนังสือ Pilates ว่า “เมื่อเริ่มทํา พิลาทิส ครั้งแรก จะรู้สึกว่าร่างกายภายนอกเปลี่ยนแปลงชัดเจน โดยกล้ามเนื้อน่องและสะโพกกระชับขึ้น ตัวก็เบาลงทําให้การเคลื่อนไหวต่างๆ กระฉับกระเฉงคล่องแคล่ว มีสมาธิและตื่นตัวอยู่เสมอ

“การฝึกพิลาทิสแค่ 1ชั่วโมง เท่ากับรวมเอาการฝึกโยคะ เต้น และฝึกสมาธิมาไว้ด้วยกัน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ทําให้ผ่อนคลาย พร้อมกันนี้ ร่างกายจะหลั่งโกร๊ธฮอร์โมน ผิวพรรณจึงสดใส ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ แน่นอนว่าสุขภาพก็แข็งแรงขึ้น โอกาสที่จะติดเชื้อหรือป่วยน้อยลงจริงๆ”

 

  • นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลําตัว เหยียดขา งุ้มปลายเท้า

พิลาทิส

  • หายใจเข้าช้าๆ กดปลายคางเข้าหาอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง

พิลาทิส

  • งอเข่าข้างซ้ายเข้าหาปลายคาง กดต้นขาเข้าหาหน้าอก กอด หน้าแข้งไว้ให้แน่น

พิลาทิส

  • ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับขาและทําซ้ำ 12 ครั้ง
ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up