Elbow Plank กระชับหน้าท้อง

Elbow Plank กระชับหน้าท้อง
Elbow Plank กระชับหน้าท้อง

นาทีนี้ใครไม่รู้จักท่าออกกำลังกายอย่าง Elbow Plank บอกเลยว่าตกยุค เพราะเป็นท่าบริหารที่ไม่ต้องเข้ายิมให้สิ้นเปลือง แค่มีเสื่อโยคะก็ทำท่านี้ได้แบบสบาย ๆ ที่สำคัญคือ ช่วยกระชับหน้าท้องอย่างได้ผล แถมบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนด้วย ทำท่านี้ทุกวันรับรองว่าเฟิร์มแน่นอน

เริ่มด้วยการนอนคว่ำ วางข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ตั้งปลายเท้าแล้วพยุงลำตัวขึ้น ให้แขนลำตัว และขาขนานกับพื้นหายใจปกติ เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขาและบั้นท้ายพร้อม ๆ กัน ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที นับเป็น 1 เซต วางลำตัวลง พัก 10 วินาที ทำซ้ำอีก 3 เซต นอกจากกล้ามเนื้อที่หน้าท้องจะฟิตแล้วยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา และสะโพกได้ดีอีกด้วย

 

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up