บริหารแก้ Office Syndrome

80 เปอร์เซ็นต์ของพนักงานออฟฟิศในปัจจุบัน มีอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดเบ้าตา อ่อนเพลีย ข้อมือเกิดอาการชาถึงขนาดนิ้วล็อก เหล่านี้คืออาการของโรคออฟฟิศซินโดรม โดยมีสาเหตุจากการนั่งอยู่ในท่าเดียวนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นตึงค้าง หากปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ อาการจะยิ่งหนักขึ้นถึงขั้นหมอนรองกระดูกเสื่อมกดทับเส้นประสาทได้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ บริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอ และฝึกนั่งสมาธิทุกวัน

  • ท่า Superman นอนคว่ำบนพื้นราบยกแขนและขาทั้งสองขึ้นพร้อม ๆ กัน คล้ายซูเปอร์แมนกำลังบิน ค้างไว้ 30 – 60 วินาทีแล้ววางแขนและขาลง นับเป็น 1 ครั้ง
  • ท่า Plank นอนคว่ำบนพื้นราบ คว่ำมือวางแขน ตั้งปลายเท้า แล้วยกลำตัวขึ้นโดยให้แนวกระดูกสันหลังตรง ค้างไว้ 30 – 60วินาที แล้ววางลำตัวลง นับเป็น 1 ครั้ง
  • ท่า Row นั่งบนเก้าอี้ มือทั้งสองข้างถือดัมบ์เบล เอนตัวไปด้านหน้า ยกดัมบ์เบลขึ้นลง นับเป็น 1 ครั้ง

แต่ละท่าให้ทำท่าละ 1 เซต เซตละ 12 ครั้ง เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มเป็น 3 เซต ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และเมื่อบริหารเสร็จแล้วควรยืดเส้นด้วยทุกครั้งด้วยการยืดหลัง โดยนั่งทับน่องบนพื้นราบค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า ค้างไว้สักครู่ยืดเอวด้วยการนั่งขัดสมาธิ มือซ้ายแตะพื้นข้างลำตัว ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ เอนลำตัวไปทางซ้ายให้ตึง ค้างไว้ แล้วทำสลับข้าง

ขอบคุณบทความจาก กรีนไลฟ์ฟิตเนส
http://greenlifefitness.net โทร. 0-2899-7377

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up