ประโยชน์ของการเดิน เสริมมวลกระดูกได้ ถ้าทำอย่างถูกวิธี

เพิ่มความแกร่งของกระดูก อีกหนึ่ง ประโยชน์ของการเดิน

การเดิน แม้ดูเป็นกิจกรรมธรรมดา ที่ทำเป็นกิจวัตร แต่ความจริงแล้ว ประโยชน์ของการเดิน มีมากเลยทีเดียวค่ะ อย่างที่จะนำมาบอกต่อในวันนี้ก็คือ ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นได้

โดยงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยออกชฟอร์ด ประเทศอังกฤษ พบว่า คนที่เดินเป็นประจำมีมวลกระดูกมากกว่าคนที่เดินน้อย พร้อมแนะเทคนิคการเดินให้ได้คุณภาพที่ทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้

ควรเดินให้ได้ในระยะทางวันละ 2.5 – 3.5 กิโลเมตร หรือ 10,000 ก้าว ฟังดูอาจจะเหมือนไกล แต่ถ้าเริ่มฝึก ไปเรื่อย ๆ ก็สามารถเดินได้ไกลกว่านี้อีกหลายเท่า
ถ้ารู้สึกว่าการนับก้าวยุ่งยากไป ลองใช้วิธีง่าย ๆ คือเดินให้ได้อย่างน้อย 30 นาที หรือรวมแล้วสัปดาห์ละ 150 นาที โดยจะทำครั้งเดียวให้ครบ หรือแบ่งทำ 2- 3ครั้งในหนึ่งอาทิตย์ก็ได้
เมื่อรู้สึกเหนื่อยหอบในระดับที่พูดเป็นคำๆ แล้วขาดช่วง ให้ชะลอฝีเท้าลง แต่ถ้าเป็นมาก ให้หาที่นั่งพัก
ควรเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน และค่อยๆ เพิ่มเป็นสัปดาห์ละ 5 – 6 วันจึงจะเห็นผล

ไมใช่เพียงแค่กระดูกของคุณที่จะได้ประโยชน์ แต่หากคุณเดินตามเทคนิคที่ออกซฟอร์ดแนะนำแล้วสุขภาพดีแบบองค์รวมก็จะเป็นของคุณเช่นกันค่ะ

เรื่องจาก คอลัมน์ เกร็ดสุขภาพ นิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 540