เป็นเบาหวาน

เป็นเบาหวาน ออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัย ลดน้ำตาลได้

account_circle
event
เป็นเบาหวาน
เป็นเบาหวาน

ถึง เป็นเบาหวาน ก็ออกกำลังกายให้แข็งแรง ช่วยลดน้ำตาลได้

คนที่ เป็นเบาหวาน เรื่องการควบคุมน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการควบคุมระดับน้ำตาลต้องทำทั้งการกินยาตามที่แพทย์สั่ง การระวังเรื่องน้ำตาลในอาหาร แต่นอกจากนั้นการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยควบคุมน้ำตาลได้นะคะ 

โดยในขณะที่ออกกำลังกายนั้นเซลล์ร่างกายจะไวต่ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดถูกนำไปใช้ การออกกำลังกายจึงช่วยทั้งลด และควบคุมระดับน้ำตาลได้นั่นเองค่ะ 

สำหรับการออกกำลังสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนั้นควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที วันละ 30 นาที อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์  โดยแนะนำเป็นการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือการฝึกทรงตัว 

 

เตรียมออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัย

  1. ออกกำลังกายหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
  2. สวมใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่เหมาะสม เลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น
  3. วอร์มอัพ 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์ 5-10 นาที หลังออกกำลังกาย
  4. เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อน หรือหนาวจัด
  5. ควรดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย
  6. เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป
  7. ถ้ามีอาการผิดปกติเช่น ปวดหัว เวียนหัว เหนื่อยหอบ ให้หยุดทันที และปรึกษาแพทย์

การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายนั้น นอกจากเรื่องการวอร์มแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบว่าเท้ามีบาดแผล หรือบวมหรือเปล่าด้วยนะคะ 

เบาหวานออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องใช้อินซูลีน 

ก่อนออกกำลังกาย 

ตรวจดูระดับน้ำตาลปลายนิ้ว หากน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ควรกินอาหารคาร์โบไฮเดตร 10 – 20 กรัม เช่น น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้น 150 ml กล้วยน้ำว้า 1 ผล และควรเตรียมไว้เผื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำขณะออกกำลังกายด้วย 

ระหว่างออกกำลังกาย 

  1. หากออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง ควรเช็กระดับน้ำตาลในเลือดซ้ำ 
  2. หากน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรควรกินอาหารคาร์โบไฮเดตร 10 – 20 กรัม
  3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ 

หลังออกกำลังกาย 

ควรตรวจระดับน้ำตาลในเลือดหลังออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง 

 

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ต้องใช้อินซูลีน 

อาจเกิดภาวะน้ำต่ำหลังออกกำลังกายได้ ควรกินอาหารคาร์โบไฮเดตร 10 – 20 กรัม เช่น น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้น 150 ml กล้วยน้ำว้า 1 ผล

แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวาน เช่น โรคหัวใจ เป็นแผลที่เท้า หรือเบาหวานขึ้นตา ก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายนะคะ 

ข้อมูล โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์

เรื่องอื่นๆ ที่น่าสนใจ

2 ท่าออกกำลังกาย ” สุดเจ๋ง ” ที่บ้าน ที่คนนิยมช่วงกักตัว
รู้ให้ทัน 4 สัญญาณสุขภาพพัง จากการออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายช่วยหลังเฟิร์ม แก้ปวดหลัง ทำได้ด้วยตัวเอง (มีคลิป)

keyboard_arrow_up