เป็นเบาหวาน ออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัย ลดน้ำตาลได้

ถึง เป็นเบาหวาน ก็ออกกำลังกายให้แข็งแรง ช่วยลดน้ำตาลได้

คนที่ เป็นเบาหวาน เรื่องการควบคุมน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งการควบคุมระดับน้ำตาลต้องทำทั้งการกินยาตามที่แพทย์สั่ง การระวังเรื่องน้ำตาลในอาหาร แต่นอกจากนั้นการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยควบคุมน้ำตาลได้นะคะ

โดยในขณะที่ออกกำลังกายนั้นเซลล์ร่างกายจะไวต่ออินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดถูกนำไปใช้ การออกกำลังกายจึงช่วยทั้งลด และควบคุมระดับน้ำตาลได้นั่นเองค่ะ

สำหรับการออกกำลังสำหรับคนที่เป็นเบาหวานนั้นควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที วันละ 30 นาที อย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ โดยแนะนำเป็นการออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง เช่น เดิน ปั่นจักรยาน หรือการฝึกทรงตัว

เตรียมออกกำลังกายยังไงให้ปลอดภัย

ออกกำลังกายหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
สวมใส่เสื้อผ้า และรองเท้าที่เหมาะสม เลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่รัดแน่น
วอร์มอัพ 5-10 นาที ก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์ 5-10 นาที หลังออกกำลังกาย
เลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อน หรือหนาวจัด
ควรดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย
เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป
ถ้ามีอาการผิดปกติเช่น ปวดหัว เวียนหัว เหนื่อยหอบ ให้หยุดทันที และปรึกษาแพทย์

การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกายนั้น นอกจากเรื่องการวอร์มแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบว่าเท้ามีบาดแผล หรือบวมหรือเปล่าด้วยนะคะ

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องใช้อินซูลีน

ก่อนออกกำลังกาย

ตรวจดูระดับน้ำตาลปลายนิ้ว หากน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ควรกินอาหารคาร์โบไฮเดตร 10 – 20 กรัม เช่น น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มคั้น 150 ml กล้วยน้ำว้า 1 ผล และควรเตรียมไว้เผื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำขณะออกกำลังกายด้วย

ระหว่างออกกำลังกาย