บิดสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น

บิดสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น
บิดสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น

หลายครั้งที่อาการปวดมาจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตทำให้สมดุลร่างกายเสียไปและเกิดอาการต่าง ๆ ตามมา เลยอยากจะชวนคุณมายืดเหยียดเพื่อเรียกความสมดุลพร้อมบรรเทาอาการปวดที่เกิดขึ้นกันค่ะ

ออกกำลังกาย

บิดสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น

1. เริ่มจากยืนตัวตรง แล้วกางขาออกประมาณช่วงไหล่ให้ทรงตัวได้
2. หายใจเข้า บิดปลายเท้าด้านขวาไปทางขวา 90 องศา แล้วบิดลำตัวตาม
3. หายใจออกพร้อม ๆ กับย่อเข่าขวาลง บิดลำตัวไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่คอและลำตัว มือซ้ายแตะไหล่ขวา ส่วนแขนขวาไขว้หลังมือแตะเอวด้านซ้าย โดยไหล่ทั้งสองข้างอยู่ในระดับเดียวกันพยายามไม่ยกส้นเท้า จะได้ท่าที่อยู่ในลักษณะหมุนตัวเป็นเกลียว ค้างไว้ 5 วินาที
4. ค่อย ๆ คืนตัวกลับสู่ท่าเตรียม สลับทำอีกข้างจนครบ 10 ครั้ง

การบิดหมุนกระดูกสันหลังท่านี้จะช่วยกระตุ้นกระดูกสันหลังตั้งแต่คอจนถึงก้นกบให้เคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น และยังเป็นการยืดเนื้อเยื่อของทั้งร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นอีกด้วย ลองทำดูนะคะ

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up