ชานุศีรษาสนะ ท่าโยคะไล่ความขี้เกียจ ตัวช่วยแข็งแรงสุขภาพดี

ชานุศีรษาสนะ โยคะตัวช่วยแก้อาการขี้เกียจ ทำได้จริง

ครูกาญ-คุณกาญจนา พันธรักษ์ ครูโยคะคนเก่งอดีตนักกรีฑาทีมชาติ เข้าใจความอ่อนล้าในยามบ่าย หรือช่วงท้ายๆ สัปดาห์ของเราคนทำงานเป็นอย่างดี จึงคิดวิธี ไล่ความเกียจคร้าน ด้วยท่า “ชานุศีรษาสนะ” มาฝากกันค่ะ ไปดูกันเลย

การยืดเหยียดมีความสำคัญต่อร่างกายเริ่มตั้งแต่ตื่นนอน ร่างกายก็จะสั่งให้เราบิดขี้เกียจบางทีก็ทำโดยอัตโนมัติ เนื่องจากอยู่ในท่านอนเป็นระยะเวลาหลายชั่วโมง หลังจากที่บิดขี้เกียจแล้ว เราจะรู้สึกตื่นขึ้นจริงคลายอาการงัวเงียเพราะได้สลัดเอาความเฉื่อยชาออกไปบ้าง

ในระหว่างวันเราควรยืดเหยียดบ้างเพื่อคลายความเครียดสะสมต่างๆในร่างกาย จนเป็นสาเหตุให้รู้สึกไม่สบายตัว วันนี้ผู้เขียนจึงขอแนะนำการยืดเหยียดแบบโยคะส่วนด้านหลังของลำตัวตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้า และการพับตัวมาทางด้านหน้าซึ่งก็ให้ประโยชน์เช่นกัน

มี2ท่าด้วยกัน และสามารถฝึกร่วมกันได้ คือท่าศีรษะถึงเข่าหรือชานุศีรษาสนะ(JanuSirsasana)และท่านั่งเหยียดขาก้มตัว หรือปัจจิโมตานาสนะ(Paschimottanasana)

ประโยชน์

เป็นการยืดเหยียดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อตลอดส่วนหลังของร่างกาย ทั้งบริเวณขา หลังและคอ ให้ผ่อนคลาย
เป็นการนวดกดอวัยวะในช่องทอง จึงช่วงระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูก
ช่วยรักษาสุขภาพทั้งร่างกายอย่างเป็นองค์รวม ทั้งยังช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังป่วยไข้
ช่วยขจัดความรู้สึกเฉื่อยชา ไม่แจ่มใส จึงช่วยลดความเครียดและซึมเศร้าได้
ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิมากขึ้น

ท่าชานุศีรษาสนะ

วิธีปฏิบัติ

ท่าเตรียม

นั่งตัวตรง เหยียดขาขวาออกไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ขึ้นข้างบนเข่าไว้ตรง

ขาซ้ายงอหรือพับเข้าหาลำตัวจนฝ่าเท้ายันกับต้นขาด้านใน แต่อย่าให้อยู่ใต้ต้นขา

วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างสะโพก เป็นแรงส่งเพื่อยืดแนวกระดูกสันหลัง

เข้าสู่อาสนะ

หายใจเข้าลึก: พร้อมกับยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนแนบใบหู แขนตรงเป็นแนวเดียวกับลำตัว

หายใจออกยาว:แขม่วท้องยืดอกและเอื้อมมือทั้งสองจับที่นิ้วเท้า หัวไหล่ทั้งสองข้างเสมอกัน แล้วงอแขนลงจนกระทั่งศีรษะใกล้หรือแตะกับเข่าเท่าที่เราทำได้ งอแขนข้อศอกทั้งสองจรดพื้นได้ยิ่งดี ผ่อนคลายจิต ไม่ตึงจนเครียดมากเกินไป

ค้างท่าไว้ นับ 5-8รอบหายใจ (เข้าลึกออกยาว)หากรู้สึกตึงมากให้ทำซ้ำ 4ครั้งแบบไม่ค้างท่าและรอบที่5จึงค้างท่าไว้