5 เทคนิคเดินง่ายๆ เพื่อสุขภาพดี

ออกกำลังกายด้วย “การเดิน” ง่ายๆ ไม่ต้องลงทุน อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพมากๆ เลยนะคะ แต่จะเดินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ อีกทั้งแก้เบื่อได้อีกด้วย วันนี้มีมาแนะนำ

1. เดินแกว่งแขน เพราะการแกว่งแขนไปพร้อมการเดินจะช่วยให้ได้ออกกำลังกายต้นแขน ต่อมน้ำเหลือง และขยายปอดไปพร้อมกัน

2. เดินไขว้ขาสลับไปมา ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกให้ดียิ่งขึ้น

3. เดินด้วยส้นเท้า วิธีการคือกระดกปลายเท้าไม่ให้โดนพื้น อย่าเอียงตัวไปด้านหน้า และไม่ควรใส่รองเท้าพื้นแข็งเพราะอาจมีปัญหากับกระดูกสันหลังได้
การเดินด้วยวิธีนี้จะช่วยให้ส้นเท้าและกล้ามเนื้อส่วนหน้าแข้งแข็งแรง อีกทั้งช่วยยืดเส้นเอ็นหลังเท้าด้วย

4. เดินด้วยปลายเท้า เปลี่ยนมาเดินด้วยปลายเท้าบ้าง โดยไม่ให้ส้นเท้าถูกพื้น (คล้ายนักกีฬาที่วอร์มร่างกาย)
วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาได้ดี ลดอาการปวดเอว ปวดเข่า อีกทั้งช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดและระบบย่อยอาหารดีขึ้

5. เดินถอยหลัง วิธีการคือใช้ปลายเท้าแตะพื้นก่อน จากนั้นถ่ายน้ำหนักไปสู่กลางเท้าและส้นเท้า
วิธีนี้ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ เส้นประสาท และเส้นเลือดฝอยทำงานได้ดี อีกทั้งการฝึกทรงตัวเมื่อเดินถอยหลังจะช่วยให้สมองหลายส่วนทำงานสัมพันธ์กัน ส่งผลให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น

ข้อมูลจากนิตยสารชีวจิตฉบับที่ 165

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up