สร้างแรงจูงใจ

4 วิธีสร้างแรงจูงใจ ออกกำลังกายต่อเนื่อง

สร้างแรงจูงใจ
สร้างแรงจูงใจ

สร้างแรงจูงใจ ออกกำลังกายต่อเนื่อง ทำได้ไม่ยาก!

สร้างแรงจูงใจ ในการออกกำลังกาย ดูจะเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน แม้จะทราบดีว่า การออกกำลังกายจำเป็นต่อสุขภาพ แต่คนส่วนใหญ่จะแข็งขันดีในช่วงแรก ๆ แต่ค่อย ๆ แผ่วลง และขาดความต่อเนื่อง จนเลิกออกกำลังกายในที่สุด สาเหตุก็มีหลากหลาย บ้างอ้างว่านับวันจะหนักและเหนื่อยเกินไป บ้างเริ่มอ้างว่าไม่มีเวลา

วันนี้เรามีทางออก เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องและยั่งยืนขึ้น 4 วิธีง่าย ๆ ค่ะ

  1. เริ่มด้วยกิจกรรมง่ายๆ

แทนที่จะออกกำลังกายหนัก หรือเลือกเริ่มต้นกับกีฬายากๆ ที่ออกแรงเยอะ ที่สำคัญ ช่วงเริ่มต้นให้เน้นการออกกำลังกายที่ทำได้ทุกที่ เช่น ปั่นจักรยานในบริเวณใกล้บ้าน หรือออกวิ่งในระยะใกล้ ๆ ก่อน

2. เลือกออกกำลังแบบผสมผสาน

ช่วงแรกที่เริ่มออกกำลังกาย สมาธิอาจยังไม่จดจ่อ ดังนั้นจึงควรใช้การออกกำลังกายที่หลากหลายหน่อย จะได้ไม่เบื่อและล้มเลิกเสียก่อน เช่น ปั่นจักรยานเพื่ออุ่นเครื่อง ตามด้วยการวิ่ง เล่นโยคะ เพราะนอกจากจะทำให้ไม่เบื่อแล้ว ยังเป็นการค่อย ๆ ค้นหาว่า การออกกำลังกายแบบใดถูกจริตกับตัวเราที่สุดค่ะ

คลิกเพื่ออ่านต่อหน้าถัดไป

3. สร้างแรงจูงใจด้วยการ “ชวนเพื่อน”

การชวนเพื่อนออกกำลังกาย นอกจากจะเหมือนการส่งมอบสิ่งดี ๆ ให้คนใกล้ชิดแล้ว การชวนเพื่อนมาร่วมออกกำลังกายก็เป็นแรงจูงใจที่ดีให้เราเลิกบ่ายเบี่ยง อ้างโน่นอ้างนี่ที่จะผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ

อีกทั้ง การออกกำลังกายเป็นคู่ หรือเป็นกลุ่ม ก็สร้างบรรยากาศให้สนุกขึ้น อีกทั้งช่วยกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนอีกด้วย

4. ท้าทายตัวเอง

เมื่อเริ่มออกกำลังกายจนเข้าที่แล้ว เราควรตั้งเป้าใหม่เพื่อสร้างแรงจูงใจ และความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น เช่น กำหนดเวลาการออกกำลังกายและพยายามทำให้ได้ตามกำหนด หรือไม่ก็ตั้งเป้าฝึกกีฬาที่เล่นอยู่ให้เก่งขึ้น แต่ห้ามตั้งเป้าจนเครียดนะคะ

แต่จะรักการออกกำลังกายอย่างไร ก็ต้องรู้ว่า มีช่วงเวลาที่คุณต้อง “งดออกกำลังกาย” นะคะ ดังนี้

  1. ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อ มีอาการไข้
  2. หากมีภาวะโลหิตจาง และเกล็ดเลือดต่ำ อาจเกิดอันตรายหากบาดเจ็บและมีเลือดออกในข้อ หรืออวัยวะภายในได้ จึงควรงดออกกำลังกาย
  3. ในผู้ที่มีภาวะของโรคมะเร็ง ในระยะลุกลามไปที่ส่วนต่าง ๆ โดยเฉพาะกระดูก ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดการแตก หัก หรือกระดูกทรุดตัว ในกรณีที่มะเร็งลามไปถึงกระดูกสันหลัง

ถึงแม้ผู้ที่มีภาวะดังกล่าวจะไม่ควรออกกำลังกาย แต่ก็สามารถทำกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายได้

รู้อย่างนี้แล้ว …มาเริ่มกันตั้งแต่วันนี้เลยดีมั้ย สู้ๆ !

ขอบคุณภาพจาก pixabay

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up