การบริหารเพื่อผู้สูงอายุ

การบริหารเพื่อผู้สูงอายุ

การบริหารเพื่อผู้สูงอายุ
การบริหารเพื่อผู้สูงอายุ

178-health-02-s

30 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงชาวไทยที่มีอายุ ตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปจะหกล้มทุกปี การหกล้มอาจทำให้บาดเจ็บและจำกัดการเคลื่อนไหวลงและในที่สุดก็กลัวที่จะเดิน กล้ามเนื้อจึงอ่อนแรงลงเรื่อย ๆ และ 80 เปอร์เซ็นต์ของสาเหตุในการหกล้มของผู้สูงอายุเกิดจากระบบประสาทและกล้ามเนื้ออ่อนแรง เราจึงนำท่าบริหารสำหรับผู้สูงอายุมาฝากค่ะ

ท่าบริหารนิ้วล็อก

โดยดีดนิ้วโป้งกับนิ้วทุกนิ้ว ควรทำบ่อย ๆ

ท่าบริหารกล้ามเนื้อและฝึกทรงตัว

แต่ละท่าทำทีละข้าง จำนวนเซตละ 12 -15 ครั้ง เมื่อแข็งแรงแล้วค่อยเพิ่มเป็น 2 – 3 เซต และเมื่อบริหารครบแล้วยืดเส้นทุกครั้ง

ท่ายืดไหล่ติด

มือไหล่หลังปลายนิ้วมือบนเกี่ยวดึงมือล่าง หากจับไม่ถึง ใช้เชือกหรือผ้าช่วย ดึงขึ้นค้างไว้ 30 วินาที

 

 

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up