4 Steps ยืดหลัง & เอว กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง

ปัญหาหนึ่งที่หนีไม่พ้นของหนุ่มสาววัยทำงานก็คือ ปวดหลัง เมื่อยเอว หนึ่งในอาการฮิตของออฟฟิศซินโดรม ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานนาน ๆ จนเกิดแรงกดทับสะสม การยืดเส้นยืดสายช่วงหลังและเอวบ้าง ก็จะช่วยคลายความเหนื่อยล้าปวดเมื่อยเหล่านี้ได้ อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่ออวัยวะในช่องท้องที่จะได้ขยับเขยื้อน ช่วยให้ระบบในช่องท้องทำงานดีขึ้นด้วย

1. นอนราบ วางมือไว้ข้างลำตัว หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก ยืดแขนขึ้น กดปลายเท้าลง ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง
2. นอนราบ กางแขนทั้งสองข้างออกด้านลำตัว คว่ำฝ่ามือลง หายใจเข้า ชันเข่าขึ้นให้เท้าลอยจากพื้น หายใจออก กดเข่าลงทางขวาและวางลงกับพื้นให้ชิดหน้าอกด้านขวา หันหน้ามองไปทางซ้ายมือ หายใจเข้าพร้อมยกเข่าขึ้น หายใจออก วางเข่าลงทางซ้ายให้ชิดหน้าอกด้านซ้าย หันหน้ามองไปทางขวา ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง
3. นอนราบ หายใจเข้า ยกเข่าขวาเข้ามากอดชิดลำตัว หายใจออก ผ่อนลมออกจากท้องให้หมด พร้อมกับยกศีรษะขึ้นชิดเข่ากลั้นลมหายใจค้างไว้ 2 – 3 วินาที ลดเข่าลง ทำซ้ำโดยสลับเป็นกอดเข่าซ้าย
4. หายใจเข้า กอดเข่าทั้งสองข้างหลวม ๆ หายใจออก ผ่อนลมหายใจออกจากท้องให้หมดพร้อมกับยกศีรษะขึ้นชิดเข่า กลั้นลมหายใจค้างไว้ 2 – 3 วินาที ลดเข่าทั้งสองข้างลง

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up