บริหารหัวไหล่ ข้อศอก

วันนี้เรามีท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ มาฝากกันเป็นการบริหารช่วงหัวไหล และข้อศอก เพื่อคลายกล้ามเนื้อคะเราไปดูพร้อมๆ กัน 3 ขั้นตอนดังนี้

1. คุกเข่าทับส้นเท้าหรือนั่งขัดสมาธิราบมือทั้งสองข้างแตะบริเวณหัวไหล่ หันศอกเข้าหากัน จากนั้นหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลังและวนมาด้านหน้าจนศอกกลับมาแตะกัน ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ แล้วเปลี่ยนหมุนหัวไหล่มาด้านหน้าโดยเสยหัวไหล่ขึ้นมาด้านหน้า ทำซ้ำ 4 – 5 รอบ

2. นั่งในท่าเดิม เหยียดแขนขวา ไปข้างหน้า แล้วใช้แขนซ้ายคล้องบริเวณข้อศอกแขนขวา หายใจเข้า ขณะหายใจออกดึงแขนขวาไปทางซ้าย หันหน้าไปทางขวา ค้างไว้ 5 ลมหายใจ จากนั้นสลับข้างโดยเหยียดแขนซ้ายไปด้านหน้า ใช้แขนขวาคล้องบริเวณข้อศอก และดึงแขนซ้ายไปทางขวา หันหน้าไปทางซ้าย

3. นั่งในท่าเดิม พับข้อศอกงอเข้าหาลำตัวมือทั้งสองข้างแตะบริเวณหัวไหล่ จากนั้นเหยียดแขนออกด้านหน้าจนศอกตึง ทำซ้ำ 3 – 5 รอบ

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up