วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน แบบตรงจุด โดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม
วิธีออกกำลังกายสลายไขมัน มีหลายวิธี ซึ่งหลายคนก็พยายามทำตามทุกขั้นตอน แต่การลดน้ำหนักก็ไม่สำเร็จเสียที เอาเป็นว่า เรามาลองทำตามวิธีของ แพทย์หญิงพักตร์พิไล ทวีสิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม กันบ้างดีกว่า
หลายคนพยายามออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ไม่สำเร็จ เพราะออกกำลังกายผิดวิธี ลองดูซิว่า จะออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผล
เตือนตนเองให้เคลื่อนไหวอยู่เสมอ
ผลวิจัยพบว่า คนที่นั่งดูโทรทัศน์วันละ 2 ชั่วโมง เสี่ยงต่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นเดือนละ 0.9 กิโลกรัม หรือปีละ 11-12 กิโลกรัม
ควรเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว
หาโอกาสเดินอย่างเดินย่อยอาหารหลังมื้อเที่ยงและมื้อเย็นสัก 10 นาที ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที
ช่วยบริหารปอด หัวใจ และหลอดเลือด แต่หากต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ควรเพิ่มเป็นสัปดาห์ละ 4-6 วัน วันละ 60 นาที หรืออย่างน้อย 30 นาที ขึ้นไป เพราะร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันให้กลายเป็นพลังงาน เมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องนานเกิน 20 นาที ฉะนั้น หากพยายามออกกำลังกายให้ได้วันละ 60 นาที ช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน
ความหนักในการออกกำลังกาย(Intensity)
สำคัญที่สุด ควรออกกำลังกายให้มีความหนักต่อเนื่อง หรือขณะออกกำลังกายไม่สามารถพูดคุยได้ ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน ออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ หากออกกำลังกายแบบเดิมทุกวันนาน 3-4 เดือน ร่างกายจะชิน ทำให้ใช้พลังงานน้อยลงแม้จะออกกำลังกายมากเท่าเดิม
ทั้งยังบริหารกล้ามเนื้อไม่ครบทุกส่วน จึงควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย อย่างว่ายน้ำสลับกับวิ่ง ดีที่สุดคือ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่กับฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ นอกจากช่วยเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วน
ยกเวต(Weight Training)
หรือการออกกำลังกายแบบอาศัยแรงต้าน ช่วยเสริมสร้างและฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ เมื่อมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ดีตลอดเวลาแม้ขณะนอนหลับ ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักให้คงที่
การออกกำลังกายให้เหมาะสมและถูกวิธีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
เลือกชุดออกกำลังกาย ให้เป๊ะเว่อร์กันเถอะ
เทรนด์ออกกำลังกาย โต้คลื่น หน้าท้องปังสุด SURFSET VS Flow House
เดิน ขึ้น-ลงบันได เร่งการเบิร์น ช่วยลดน้ำหนัก
