แก้อาการปวดหลัง,แก้ปวดหลัง, ท่าออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, ปวดหลัง

แก้อาการปวดหลัง ทุกเพศทุกวัย ด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่ายทำได้ที่บ้าน

แก้อาการปวดหลัง,แก้ปวดหลัง, ท่าออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, ปวดหลัง
แก้อาการปวดหลัง,แก้ปวดหลัง, ท่าออกกำลังกาย, ออกกำลังกาย, ปวดหลัง

แก้อาการปวดหลัง ทุกเพศทุกวัย ด้วย 3 ท่าบริหารสุดง่ายทำได้ที่บ้าน

แก้อาการปวดหลัง ด้วย 3 ท่าง่าย เพราะวัยกลางคนกับอาการปวดหลังจะเป็นของคู่กันไปเสียแล้ว ด้วยเป็นวัยที่กล้ามเนื้อลดความแข็งแรงลงและอิริยาบถในชีวิตประจำวันมักไม่ถูกต้อง แต่การปรับเปลี่ยนท่าทางในการยืน การนั่ง การนอน และการยกของให้กล้ามเนื้อหลังไม่โค้งงอหรือออกแรงมากเกินไป ประกอบกับท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเหล่านี้ ช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้ค่ะ

สำหรับท่าที่เราแนะนำในวันนี้ ไม่ใช่ท่าบริหารเพื่อวัยกลางคนเท่านั้น แต่เป็นท่าที่ทุกเพศทุกเพศทำได้ค่ะ

ท่าที่ 1  

1.1 นอนราบกับพื้น แขนขาเหยียดตรง

1.2 ยกขาขวาขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ วางขาลงตามเดิม เปลี่ยนมายกขาซ้ายขึ้นบ้าง เมื่อเอาลงแล้วเปลี่ยนมาทำพร้อมกันทั้งสองข้าง ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งเซต เริ่มทำครั้งละ 3 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น จนถึง 10 เซต

ท่าบริหาร แก้อาการปวดหลัง

 

ท่าที่ 2

2.1 นอนคว่ำ ขาเหยียดตรง มือทั้งสองวางไว้บริเวณบั้นเอว

2.2 ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เข่าตึง ค้างไว้ นับ 1 – 3 ช้าๆ วางลง สลับมายกขาอีกข้าง เริ่มทำครั้งละ 5 เซต แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนเป็น 10 เซต

ท่าบริหาร แก้อาการปวดหลัง

ท่าที่ 3

3.1 นั่งหลังตรง ชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น ส่วนขาอีกข้างเหยียดตรง

3.2 โน้มตัวเหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด จนรู้สึกตึงหลังขาข้างที่เหยียดไว้ นับ 1 – 3 ค่อยๆ เอนกลับท่าเดิม ทำ 5 ครั้ง แล้วสลับมาเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันอีก 5 ครั้ง

ท่าบริหาร แก้อาการปวดหลัง

หรือจะลองทำตามคลิปนี้ก็ได้

https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1850797608299750/

แก้ปวดหลังด้วยการฝึกโยคะกัน​เถอะ แค่ทำช้าๆ​ จนรู้สึกผ่อนคลาย​ #ชีวจิต​ #ออกกำลังกาย​ #โยคะ​ #แก้ปวดหลัง

Posted by นิตยสารชีวจิต on Wednesday, July 18, 2018

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขนาดนี้แล้ว ดูซิ อาการปวดหลัง ยังจะกล้ามาเยือนอีกไหม


บทความอื่นที่น่าสนใจ

โยคะท่าสามเหลี่ยม และท่างู 2 ท่าง่ายแก้ปวดหลัง

ปวดหลัง แก้ได้ด้วยโยคะท่านี้ (มีคลิป)

ยืดเส้น แก้ปวดหลัง รับเทรนด์กระเป๋าโต

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up