วิธีลดพุง ด่วนจี๋ ด้วย 3 ท่าง่าย ช่วยลดหุ่น แถมยังประหยัด
วิธีลดพุง ลดหุ่น ไม่ต้องเสียเวลาและเงินทองมากมาย แค่รู้จักกับการออกกกำลังกายแบบเข้มข้นและหนักสลับเบา ที่จะช่วยให้หน้าท้องและน้ำหนักส่วนเกินลดลงได้อย่างรวดเร็ว
ขณะที่หลายคนกำลังง่วนกับการทำอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง เรามีท่าบริหารที่จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุดมาบอกค่ะ โดยวิธีนี้เป็นการการออกกำลังกายแบบ HIIT ทำเพียง 15 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ได้ผลดีเกินคาด
คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย 1 ต่อ 1 โดยออกกำลังกายให้หนัก 30 วินาที พัก 30 วินาที หรือจะทำแบบ 1 ต่อ 2 ออกกำลังกายแบบหนัก 30 วินาที พัก 1 นาที และ 1 ต่อ 3 คือ ออกกำลังกายแบบหนัก 30 วินาที พัก 1.5 นาที วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญให้ดีขึ้น และนี่คือ 3 ท่า ที่คุณไม่ควรพลาด
รัชเชี่ยนทวิตแบบนั่ง
- นั่งงอเข่าบนพื้น
- เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ให้รู้สึกว่าเกร็งแกนกลางลำตัว
- เหยียดแขนไปข้างหน้า
- บิดตัวไปทางขวา และกลับมาทางซ้ายอย่างช้าๆ
ปั่นจักรยานอากาศ
- นอนราบกับพื้น
- ชั้นเข่าขึ้น
- ทำปั่นจักรยาน
- เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา
ไซด์แพลงก์
- นอนตะแคงข้าง
- ถ่ายน้ำหนักไปที่แขนข้างที่ตั้งศอกบนพื้น
- ยกตัวขึ้น
- ค้างไว้ 30 วินาที
- สลับข้่าง
ทำเป็นประจำ หน้าท้องหาย หุ่นสวย ได้แบบไม่ต้องพึ่งยา พึ่งยิม เลยละค่ะ
โยเกิร์ต 3 ถ้วย ตัวช่วยลดพุง
การค้นหาตัวช่วยลดน้ําหนักครั้งนี้เกิดขึ้นที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซี (University of Tennessee) ประเทศสหรัฐอเมริกา นักวิจัยแบ่งอาสาสมัครร่างอ้วนออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้กินโยเกิร์ตไร้ไขมัน(fat free yogurt) วันละ 3 ถ้วย (170 กรัม) ได้รับแคลเซียมประมาณ 1,100 มิลลิกรัม ส่วนกลุ่มที่ 2 ให้กินอาหารชนิดอื่น ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากนม ให้แคลเซียม 400-500 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งนี้อาสาสมัครทั้งสองกลุ่มจะได้รับคําแนะนําให้กินอาหารลดพลังงานลงจากเดิม 500 กิโลแคลอรี เมื่อปรับเปลี่ยนอาหารครบ 12 สัปดาห์พบว่า กลุ่มที่กินโยเกิร์ตลดน้ําหนักได้มากกว่าอีกกลุ่ม 22 เปอร์เซ็นต์ ลดไขมันในร่างกายมากกว่า 61 เปอร์เซ็นต์ และลดไขมันบริเวณหน้าท้องมากกว่าถึง 81 เปอร์เซ็นต์
คุณหมอมิเชล เซเมล ผู้วิจัย กล่าวว่า “นอกจากโยเกิร์ตจะช่วยให้น้ําหนักลดลงเฉลี่ย 6.35 กิโลกรัม ยังสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงอยู่มากกว่าอีกกลุ่มถึง 2 เท่า ทําให้ภายหลังการลดน้ําหนักระบบเผาผลาญพลังงานยังคงทํางานได้ดี
“การศึกษานี้ช่วยยืนยันผลการศึกษาที่ผ่านมาว่า แคลเซียมและโปรตีนที่มีอยู่ในโยเกิร์ตช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ําหนักได้ แต่อย่างไรก็ตาม ควรมีการศึกษาเพิ่มเติมถึงกลไกการเผาผลาญไขมันของอาหารดังกล่าวต่อไป”
บทความอื่นที่น่าสนใจ
