วิธีลดพุง ด่วนจี๋ ด้วย 3 ท่าง่าย ช่วยลดหุ่น

วิธีลดพุง, ออกกำลังกาย, กระชับหน้าท้อง, ลดน้ำหนัก
วิธีลดพุง, ออกกำลังกาย, กระชับหน้าท้อง, ลดน้ำหนัก

วิธีลดพุง ด่วนจี๋ ด้วย 3 ท่าง่าย ช่วยลดหุ่น แถมยังประหยัด

วิธีลดพุง ลดหุ่น ไม่ต้องเสียเวลาและเงินทองมากมาย แค่รู้จักกับการออกกกำลังกายแบบเข้มข้นและหนักสลับเบา ที่จะช่วยให้หน้าท้องและน้ำหนักส่วนเกินลดลงได้อย่างรวดเร็ว

ขณะที่หลายคนกำลังง่วนกับการทำอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง เรามีท่าบริหารที่จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างตรงจุดมาบอกค่ะ โดยวิธีนี้เป็นการการออกกำลังกายแบบ HIIT ทำเพียง 15 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่ได้ผลดีเกินคาด

คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบนี้ได้เลย 1 ต่อ 1 โดยออกกำลังกายให้หนัก 30 วินาที พัก 30 วินาที หรือจะทำแบบ 1 ต่อ 2 ออกกำลังกายแบบหนัก 30 วินาที พัก 1 นาที และ 1 ต่อ 3 คือ ออกกำลังกายแบบหนัก 30 วินาที พัก 1.5 นาที วิธีนี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญให้ดีขึ้น และนี่คือ 3 ท่า ที่คุณไม่ควรพลาด

รัชเชี่ยนทวิตแบบนั่ง

  • นั่งงอเข่าบนพื้น
  • เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ให้รู้สึกว่าเกร็งแกนกลางลำตัว
  • เหยียดแขนไปข้างหน้า
  • บิดตัวไปทางขวา และกลับมาทางซ้ายอย่างช้าๆ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ปั่นจักรยานอากาศ

  • นอนราบกับพื้น
  • ชั้นเข่าขึ้น
  • ทำปั่นจักรยาน
  • เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ไซด์แพลงก์

  • นอนตะแคงข้าง
  • ถ่ายน้ำหนักไปที่แขนข้างที่ตั้งศอกบนพื้น
  • ยกตัวขึ้น
  • ค้างไว้ 30 วินาที
  • สลับข้่าง

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง

ทำเป็นประจำ หน้าท้องหาย หุ่นสวย ได้แบบไม่ต้องพึ่งยา พึ่งยิม เลยละค่ะ

โยเกิร์ต 3 ถ้วย ตัวช่วยลดพุง

การค้นหาตัวช่วยลดน้ําหนักครั้งนี้เกิดขึ้นที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซี (University of Tennessee) ประเทศสหรัฐอเมริกา นักวิจัยแบ่งอาสาสมัครร่างอ้วนออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้กินโยเกิร์ตไร้ไขมัน(fat free yogurt) วันละ 3 ถ้วย (170 กรัม) ได้รับแคลเซียมประมาณ 1,100 มิลลิกรัม ส่วนกลุ่มที่ 2 ให้กินอาหารชนิดอื่น ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์จากนม ให้แคลเซียม 400-500 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งนี้อาสาสมัครทั้งสองกลุ่มจะได้รับคําแนะนําให้กินอาหารลดพลังงานลงจากเดิม 500 กิโลแคลอรี เมื่อปรับเปลี่ยนอาหารครบ 12 สัปดาห์พบว่า กลุ่มที่กินโยเกิร์ตลดน้ําหนักได้มากกว่าอีกกลุ่ม 22 เปอร์เซ็นต์ ลดไขมันในร่างกายมากกว่า 61 เปอร์เซ็นต์ และลดไขมันบริเวณหน้าท้องมากกว่าถึง 81 เปอร์เซ็นต์

คุณหมอมิเชล เซเมล ผู้วิจัย กล่าวว่า “นอกจากโยเกิร์ตจะช่วยให้น้ําหนักลดลงเฉลี่ย 6.35 กิโลกรัม ยังสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อให้คงอยู่มากกว่าอีกกลุ่มถึง 2 เท่า ทําให้ภายหลังการลดน้ําหนักระบบเผาผลาญพลังงานยังคงทํางานได้ดี

“การศึกษานี้ช่วยยืนยันผลการศึกษาที่ผ่านมาว่า แคลเซียมและโปรตีนที่มีอยู่ในโยเกิร์ตช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ําหนักได้ แต่อย่างไรก็ตาม ควรมีการศึกษาเพิ่มเติมถึงกลไกการเผาผลาญไขมันของอาหารดังกล่าวต่อไป”


บทความอื่นที่น่าสนใจ

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง สูตรประหยัดเวลา

ลดหน้าท้องง่ายๆ ด้วย ท่าไม้กระดาน

ระบำหน้าท้อง ลดอ้วน 20 kg.

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up