รวมสุดยอดท่ายืดกล้ามเนื้อ ยามเช้า (มีคลิป)

account_circle
event

ยืดกล้ามเนื้อ ยามเช้า แก้ง่วง ปลุกความพร้อมก่อนทำงาน

ยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช้แค่ต้องทำก่อนและหลังออกกำลังกาย เพราะเราเชื่อว่าการตื่นเช้าเป็นเรื่องยากสําหรับบางคน เพราะอาจติดนิสัยนอนดึก หรือแม้กระทั่งตื่นขึ้นมาแล้ว แต่ก็ยังมีอาการง่วงและอ่อนเพลียอยู่ การแก้ปัญหาอย่างตรงจุดคือ ต้องนอนแต่หัวค่ํา หลับลึกอย่างมีคุณภาพ ซึ่งจะช่วยให้ตื่นเช้าอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ถ้าใครยังรู้สึกว่าร่างกายไม่ตื่นตัวหรือไม่มีพลัง เราขอแนะนํา ท่าบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มพลังยามเช้า

ท่าบริหารนี้เป็นการออกกําลังกายเบาๆ ที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ ระบบไหลเวียนโลหิต กระตุ้นให้สมองปลอดโปร่ง ที่สําคัญอาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต แนะนําว่า การออกกําลังกายยามเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นการเสริมสร้างระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ เราจึงมี 3 ท่าบริหารมาฝากกันค่ะ

ยืดกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1 ลุกนั่ง

ท่าเตรียม ยืนตรง ประสานมือทั้งสองข้างที่ท้ายทอย แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างหนึ่งฝ่ามือ
ท่าปฏิบัติ
ย่อตัวลงช้าๆ ให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ โดยยังคงประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทํา 10 ครั้ง

ท่า ยืดกล้ามเนื้อ ยามเช้า แก้ง่วง

ท่าที่ 2 ดึงเข่าสลับซ้าย-ขวา

ท่าเตรียม ยืนตรง มือสองข้างแนบชิดลําตัว แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างหนึ่งฝ่ามือ
ท่าปฏิบัติ
ยกเข่าขวาขึ้น พร้อมประสานมือทั้งสองข้างวางบนหัวเข่า จากนั้นออกแรงดึงหัวเข่าเข้าหาลําตัวให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ กลับสู่ท่าเตรียม ทําสลับซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทํา 10 ครั้ง

ท่า ยืดกล้ามเนื้อ ยามเช้า แก้ง่วง

ท่าที่ 3 ยืดฝ่ามือหน้า-หลัง

ท่าเตรียม ยืนตรง มือสองข้างแนบชิดลําตัว แยกเท้าทั้งสองข้างความกว้างหนึ่งฝ่ามือ
ท่าปฏิบัติ
ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน จากนั้นหงายฝ่ามือออกแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้าให้มากสุดเท่าที่ทําได้ กลับสู่ท่าเตรียม ทําสลับหน้า-หลัง นับเป็น 1 ครั้ง ทํา 10 ครั้ง

ท่า ยืดกล้ามเนื้อ ยามเช้า แก้ง่วง

อยากให้เช้าวันใหม่ของคุณเต็มไปด้วยความสดชื่น อย่าลืมนําท่าเหล่านี้ไปลองปฏิบัติกันดูนะคะ

หรือจะลองฝึกโยคะด้วยท่าง่ายๆ แบบนี้ก็คืนความสดใสได้


บทความอื่นที่น่าสนใจ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up