ท่าบริหาร เสริมความปัง ลดต้นขา สลายเซลลูไลท์

ท่าบริหาร
ท่าบริหาร

ท่าบริหาร ที่จะทำให้ขาเรียว

ท่าบริหาร แบบไหนกันนะที่จะทำให้ต้นขากระชับ… ดูเหมือนเซลลูไลท์จะเป็นปัญหาคาใจ(และกาย) ของสาวๆ และที่หนักอกหนักใจอย่างยิ่งคือ ผู้หญิงที่ต้องทํางานจึงไม่มีเวลาออกกําลังกายมากนัก

งานวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ (Cornell University) ประเทศสหรัฐอเมริกา สํารวจพบว่า สตรีในช่วงวัยผู้ใหญ่ถึงร้อยละ 98 ประสบปัญหาเกี่ยวกับเซลลูไลท์สะสมตามร่างกาย เรามีเคล็ดลับง่ายๆ สําหรับแก้ปัญหานี้มาฝากค่ะ

วารสาร Plastic and Reconstructive Surgery เสนอผลการศึกษาว่า หากยังไม่อธิบายถึงผลเสียเซลลูไลท์  ยังเป็นเพียงไขมันเก่าที่สะสมในร่างกาย และกุญแจสําคัญที่จะลดเซลลูไลต์ได้คือควรจะต้อง “ลดน้ำหนัก” ด้วย “วิธีการที่ถูกต้อง”

ดื่มน้ำอุ่นมหัศจรรย์ช่วยให้หุ่นดี

ช่วงที่ต้องนั่งทํางานในห้องที่เปิดเครื่องปรับอากาศ เย็นฉ่ำเป็นเวลานานๆ บริเวณมือและเท้าจะเป็นส่วน

ที่เย็นที่สุดในร่างกายและหนังสือดื่มน้ำอุ่นลดหุ่น ซึ่งจัดพิมพ์โดยสํานักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ กล่าวว่า

หากร่างกายยิ่งเย็นมากเท่าไรจะยิ่งทําให้อ้วนง่ายและการลดน้ำหนักไม่ได้ผล ฉะนั้น ควรดื่มน้ำอุ่น ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ป้องกันอาการบวมน้ำลดปัญหาไขมันสะสมที่จะเกิดในอนาคตได้ วิธีที่ดีที่สุดคือ จิบน้ำอุ่นทีละนิดระหว่างการทํางาน จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ได้อย่างทั่วถึงเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญผ่อนคลายอวัยวะทุกส่วน

  • ดื่มน้ำอุ่น 1-2 แก้วหลังตื่นนอนตอนเช้า ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก
  • ใช้เวลาประมาณ 10 นาที ในการดื่มน้ำอุ่นแต่ละแก้ว ไม่ควรรีบร้อนดื่มหมดทีเดียว ร่างกายจะค่อยๆ

ปรับให้อุณหภูมิภายในสมดุลตามธรรมชาติ

  • อุณหภูมิน้ำที่พอเหมาะคือ 40-50 องศาเซลเซียส ไม่ร้อนและไม่เย็นมากเกินไป
  • ควรดื่มน้ำอุ่นวันละอย่างน้อย 5 แก้ว คือทุกเช้า หลังตื่นนอน ก่อนและหลังอาหารมื้อกลางวัน ก่อนอาหารมื้อเย็น และหลังอาบน้ำ

ท่าบริหาร

ขยับแข้งขยับขาก่อนนอน บอกลาเซลลูไลต์

ใครที่ไม่ค่อยมีเวลา เราขอเสนอท่าออกกําลังกายที่สามารถทําได้ทันทีเมื่อเอนกายลงบนที่นอน ไม่ยุ่งยาก และช่วยให้สะโพกและต้นขากระชับด้วยค่ะ

ยืดเส้นยืดสาย บริหารกล้ามเนื้อหน้า

-นอนราบ กางแขนทั้งสองข้างให้เสมอหัวไหล่ ชันเข่า

-เหยียดขาซ้ายขึ้นประมาณ 45 องศา

-ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 2–3 วินาที

-ลดขาลง วางสะโพก ทําซ้ำ 5–10 ครั้ง เปลี่ยนข้าง

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

-นอนตะแคงซ้าย ศีรษะหนุนแขน พาดขาขวามาด้านหน้าในลักษณะชันเข่า โดยกะให้ข้อเท้าอยู่ตรงบริเวณหัวเข่า

-ยกขาซ้ายข้างที่วางราบกับพื้นขึ้น 45 องศา ค้างไว้ 2–3 วินาที

-ลดขาลง ทําซ้ำ 10–15 ครั้ง เปลี่ยนข้าง

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกด้านนอก

-นอนตะแคงซ้าย ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและวางซ้อนกัน

-ชันข้อศอกขึ้นและยกตัว มือขวาเท้าสะเอว

-เหยียดปลายเท้าขวาและยกขึ้นประมาณ 45 องศา ค้างไว้ 2–3 วินาที

-ลดขาลง ทําซ้ำ 10–15 ครั้ง เปลี่ยนข้าง

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกด้านนอก

-นอนคว่ำ ยกตัวขึ้นขนานกับพื้นพร้อมคุกเข่าและชันศอกให้ตั้งฉาก 90 องศา

-ยกขาขวาขึ้นให้หน้าขาขนานพื้นระนาบเดียวกับหน้าท้องและหน้าอก ค้างไว้ 1–2 วินาที

-ลดขาลง หายใจเข้า–ออกลึกๆ ทําซ้ำ 10–15 ครั้ง เปลี่ยนข้าง


บทความอื่นที่น่าสนใจ

กระชับหุ่นด้วยฟิตบอล

ตะคริว ขณะออกกำลังกาย ไม่มีวันซะล่ะ หากทำตามวิธีนี้

ลดน้ำหนัก แบบแอโรบิกสไตล์สาว 2018

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up