ออกกำลังกาย, แก้อาการเจ็บคอ, ท่าฤาษีดัดตน, ท่าบริหาร, เจ็บคอ

ท่าบริหารแบบง่ายๆ แก้อาการเจ็บคอ

ออกกำลังกาย, แก้อาการเจ็บคอ, ท่าฤาษีดัดตน, ท่าบริหาร, เจ็บคอ
ออกกำลังกาย, แก้อาการเจ็บคอ, ท่าฤาษีดัดตน, ท่าบริหาร, เจ็บคอ

แก้อาการเจ็บคอ ง่ายๆ แบบไม่พึ่งยา แค่ต้องดัดตน

แก้อาการเจ็บคอ ส่วนใหญ่ก็ต้องนึกถึงยาอม น้ำอุ่น ยแต่รู้ไหมคะ สายสปอร์ตอย่างเราๆ สามารถบริหารตนเองด้วยท่าง่ายๆ ที่ลดอาการเจ็บคอได้

ช่วงคาบเกี่ยว ระหว่างฤดูกาลเช่นนี้ บอกตรงๆ ว่า “หวัดกินจ้า” ซึ่งสัญญาณแรกของอาการหวัด คือ เจ็บคอ และอาจจะมีการปวดหัวตัวร้อนตามมา หวัดส่วนใหญ่เป็นแป๊บๆเดี๋ยวก็หาย แต่อาการเจ็บคอและมีเสมหะนี่แหละที่ติดตัวไปตลอดทั้งสัปดาห์ แล้วจะทําอย่างไรดี วันนี้เราขอแนะนําท่าฤาษีดัดตนที่จะช่วยสยบอาการเจ็บคอได้อย่างอยู่หมัด
อาจารย์กิตติ ลี้สยาม อาจารย์ประจําหลักสูตรแพทย์แผนไทย สาขาวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัยสุโขทัยธรรมาธิราช ให้ข้อมูลไว้ในจุลสารสาขาวิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพว่า ท่าฤาษีดัดตนสามารถบําบัด ฟื้นฟู และรักษาสุขภาพได้ เพราะเป็นกายบริหารที่ใช้วิธีดัดส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของระบบการหายใจ ช่วยให้เลือดลมหมุนเวียนได้สะดวกขึ้น
แหม…เกริ่นเสียยาว ชักจะเจ็บคอ ว่าแล้วเริ่มฝึกกันเลย

ท่าที่ 1

ท่าเตรียม: นั่งขัดสมาธิ หลังตรง
ท่าบริหาร
หายใจเข้าช้าๆ สังเกตว่าหน้าอกและซี่โครงทั้งสองข้างจะขยายออก ท้องป่อง สูดลมหายใจจนสุด กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1-5 จากนั้นค่อยผ่อนลมหายใจออกช้าๆ แขม่วท้อง พร้อมกดไหล่สองข้างลง จะช่วยไล่อากาศที่ตกค้างในปอดออกมาได้มากที่สุด
ออกกำลังกาย, แก้อาการเจ็บคอ, ท่าฤาษีดัดตน, ท่าบริหาร, เจ็บคอ

ท่าที่ 2 นี้ช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ แก้เสมหะ บริหารหลอดลมและกล้ามเนื้อแขน

ท่าเตรียม: นั่งขัดสมาธิ หลังตรง มือซ้ายจับข้อเท้าขวา มือขวาแนบใบหน้าด้านขวา ศอกตั้งฉากกับลําตัว แล้วใช้มือดันหน้าไปทางซ้าย
ท่าบริหาร
หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับดันหน้าไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่ทําได้ จนรู้สึกว่า กล้ามเนื้อคอตึง ค้างไว้ นับ 1-5 แล้วค่อยๆ หายใจออก กลับสู่ท่าเตรียม สลับข้าง นับเป็น 1
ครั้ง ทําซ้ํา 4-5 ครั้ง
ออกกำลังกาย, แก้อาการเจ็บคอ, ท่าฤาษีดัดตน, ท่าบริหาร, เจ็บคอ

ท่าที่ 3 นี้จะช่วยแก้อาการไอ เจ็บคอ และบริหารปอด

ท่าเตรียม: นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลําตัว ขาชิดกัน
ท่าบริหาร
หายใจเข้าช้าๆ เหยียดแขนขึ้นวางเหนือศีรษะ ยืดลําตัวให้มากสุดเท่าที่ทําได้ ค้างไว้ นับ 1-5 หายใจออก กลับสู่ท่าเตรียม ทําซ้ํา 3-5 ครั้ง
ออกกำลังกาย, แก้อาการเจ็บคอ, ท่าฤาษีดัดตน, ท่าบริหาร, เจ็บคอ

เจ็บคอหนัก ต้องหาหมอ

หากทําท่าฤาษีดัดตนก็แล้ว กินฟ้าทลายโจรก็แล้ว แต่อาการเจ็บคอยังไม่หายขาด อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง กูรูต้นตํารับชีวจิต กล่าวไว้ในหนังสือ ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิต เล่ม 3 สํานักพิมพ์คลินิกสุขภาพว่า “ต้องไปหาหมอด่วนครับ เริ่มเป็นเรื่องใหญ่แล้ว! เพราะคุณอาจเป็นต่อมทอนซิลอักเสบช่องหูอักเสบ หรือไซนัสอักเสบก็เป็นได้”

บทความอื่นที่น่าสนใจ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up