อาการนอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ, ไทชิ, กดจุด

สูตรรับมือ อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ, ไทชิ, กดจุด
อาการนอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ, ไทชิ, กดจุด

กดจุดหยุดตาค้าง ช่วยนอนหลับ

คุณหมอเหมาชิง หนี่ หรือคุณหมอเหมา แพทย์จีนชื่อดัง แนะนำวิธีกดจุดช่วยนอนหลับ เอาไว้ในหนังสือ Secret of Self-Healing ดังนี้

 

จุดที่ 1 เน่ยกวน (Nei Guan)

ใช้นิ้วโป้งขวากดลงไปยังจุดที่อยู่ด้านใน เหนือข้อมือซ้ายไป 3 องคุลี ซึ่งอยู่กึ่งกลาง ระหว่างกระดูกแขน กดด้วยแรงปานกลาง ค้างไว้ประมาณ 5 นาที จากนั้นทำสลับข้าง

โดยตามตำราแพทย์แผนจีนเชื่อว่า การกด จุดนี้จะช่วยให้จิตใจรู้สึกสงบและพร้อมพักผ่อน

 

จุดที่ 2 เชินเหมิน (Shen Men)

ใช้นิ้วโป้งขวากดบริเวณด้านนอกข้อมือซ้าย ตรงจุดที่ลากเส้นจากนิ้วก้อยลงมาบรรจบกัน กดด้วยแรงปานกลาง ค้างไว้ 5 นาที จากนั้น ทำสลับข้าง

การกดจุดนี้นอกจากช่วยเยียวยาอาการ นอนไม่หลับแล้ว ยังช่วยลดความวิตกกังวล รวมถึงอาการฟุ้งซ่านได้อีกด้วย

อาการนอนไม่หลับ, แก้นอนไม่หลับ, สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
กินอาหารช่วงใกล้เข้านอน อาจทำให้นอนไม่หลับได้

เทคนิค “กิน” แก้นอนไม่หลับ

หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำทั่วไปในการเลือกอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ทั้งการเพิ่มอาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้กากใยสูง หรืออาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ในทุกมื้ออาหาร รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่ายกันมาบ้าง แต่วันนี้คุณหมอเหมาได้แนะนำเพิ่มเติมถึง “เทคนิคการเลือกกินอาหาร” เพื่อแก้อาการ นอนไม่หลับอีกด้วย

 

ทุกมื้อเย็นควรมีเมนูแป้ง

หลายคนอาจมองว่า การกินแป้งช่วงเย็นอาจส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก แต่ คุณหมอเหมาบอกว่า การกินแป้งจะช่วยให้หลับง่ายและสบายขึ้น เพียงแต่ต้องควบคุม ให้อยู่ในปริมาณเหมาะสม และเน้นแป้งจากธัญพืชไม่ขัดขาว จะได้ไม่ส่งผลต่อน้ำหนัก ตัวค่ะ

 

งดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย

คุณหมอเหมาบอกว่า การรับประทานอาหารช่วงใกล้เวลานอนจะทำให้รู้สึกอึดอัด นอนหลับไม่สบาย อีกทั้งอาจส่งผลให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้

 

งดอาหารที่ใช้สีสังเคราะห์

คุณหมอเหมาบอกว่า มีงานวิจัยมากมายชี้ว่า อาหารที่มีสีสันสดใส โดยเฉพาะที่ ผลิตจากสีสังเคราะห์ จะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความกระตือรือร้นจนนอนหลับได้ยากขึ้น

ทดลองฝึกตามวิธีต่าง ๆ เหล่านี้เพื่อหาเทคนิคที่เหมาะสำหรับตัวคุณ แล้วจากนี้ อาการนอนไม่หลับก็จะไม่มากวนใจคุณอีกต่อไปค่ะ

 

จาก คอลัมน์เยียวยาก่อนหาหมอ (สูตรใหม่) นิตยสารชีวจิต ฉบับ 464


บทความน่าสนใจอื่นๆ

รวมอาหารที่คนวัยทำงาน นอนดึก นอนไม่หลับ ควรกิน

ศาสตร์ รักษานอนไม่หลับ

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up