กดจุดหยุดตาค้าง ช่วยนอนหลับ
คุณหมอเหมาชิง หนี่ หรือคุณหมอเหมา แพทย์จีนชื่อดัง แนะนำวิธีกดจุดช่วยนอนหลับ เอาไว้ในหนังสือ Secret of Self-Healing ดังนี้
จุดที่ 1 เน่ยกวน (Nei Guan)
ใช้นิ้วโป้งขวากดลงไปยังจุดที่อยู่ด้านใน เหนือข้อมือซ้ายไป 3 องคุลี ซึ่งอยู่กึ่งกลาง ระหว่างกระดูกแขน กดด้วยแรงปานกลาง ค้างไว้ประมาณ 5 นาที จากนั้นทำสลับข้าง
โดยตามตำราแพทย์แผนจีนเชื่อว่า การกด จุดนี้จะช่วยให้จิตใจรู้สึกสงบและพร้อมพักผ่อน
จุดที่ 2 เชินเหมิน (Shen Men)
ใช้นิ้วโป้งขวากดบริเวณด้านนอกข้อมือซ้าย ตรงจุดที่ลากเส้นจากนิ้วก้อยลงมาบรรจบกัน กดด้วยแรงปานกลาง ค้างไว้ 5 นาที จากนั้น ทำสลับข้าง
การกดจุดนี้นอกจากช่วยเยียวยาอาการ นอนไม่หลับแล้ว ยังช่วยลดความวิตกกังวล รวมถึงอาการฟุ้งซ่านได้อีกด้วย
เทคนิค “กิน” แก้นอนไม่หลับ
หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำทั่วไปในการเลือกอาหารสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ ทั้งการเพิ่มอาหารประเภทธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้กากใยสูง หรืออาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ในทุกมื้ออาหาร รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนนอนเพื่อช่วยให้หลับง่ายกันมาบ้าง แต่วันนี้คุณหมอเหมาได้แนะนำเพิ่มเติมถึง “เทคนิคการเลือกกินอาหาร” เพื่อแก้อาการ นอนไม่หลับอีกด้วย
ทุกมื้อเย็นควรมีเมนูแป้ง
หลายคนอาจมองว่า การกินแป้งช่วงเย็นอาจส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนัก แต่ คุณหมอเหมาบอกว่า การกินแป้งจะช่วยให้หลับง่ายและสบายขึ้น เพียงแต่ต้องควบคุม ให้อยู่ในปริมาณเหมาะสม และเน้นแป้งจากธัญพืชไม่ขัดขาว จะได้ไม่ส่งผลต่อน้ำหนัก ตัวค่ะ
งดกินอาหารก่อนนอน 3 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย
คุณหมอเหมาบอกว่า การรับประทานอาหารช่วงใกล้เวลานอนจะทำให้รู้สึกอึดอัด นอนหลับไม่สบาย อีกทั้งอาจส่งผลให้เกิดโรคกรดไหลย้อนได้
งดอาหารที่ใช้สีสังเคราะห์
คุณหมอเหมาบอกว่า มีงานวิจัยมากมายชี้ว่า อาหารที่มีสีสันสดใส โดยเฉพาะที่ ผลิตจากสีสังเคราะห์ จะกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความกระตือรือร้นจนนอนหลับได้ยากขึ้น
ทดลองฝึกตามวิธีต่าง ๆ เหล่านี้เพื่อหาเทคนิคที่เหมาะสำหรับตัวคุณ แล้วจากนี้ อาการนอนไม่หลับก็จะไม่มากวนใจคุณอีกต่อไปค่ะ
จาก คอลัมน์เยียวยาก่อนหาหมอ (สูตรใหม่) นิตยสารชีวจิต ฉบับ 464
บทความน่าสนใจอื่นๆ
รวมอาหารที่คนวัยทำงาน นอนดึก นอนไม่หลับ ควรกิน