account_circle
ไลฟ์สไตล์ห่างไกลความเสื่อม
สำหรับกิจกรรมต่างๆ ที่จะแนะนำ ควรทำควบคู่กับการกำหนดอาหาร เนื่องจากร่างกายไม่ได้ต้องการแค่การดูแลและบำรุง แต่ยังต้องการการใช้งานให้เกิดการเสริมสร้างประสิทธิภาพในด้านต่างๆ เช่น
บริหารสมอง อย่างการเล่นเกมพัซเซิล ฟังวิทยุ ฟังเพลง ซึ่งการฟังวิทยุจะดีต่อสมองมากกว่าการดูทีวี เพราะในขณะฟัง สมองจะคิดตาม เกิดจินตนาการโดยอัตโนมัติ
อ่านหนังสือ แชตกับเพื่อน อ่านบทความตามเว็บไซต์ นอกจากจะเป็นการรับรู้ข่าวสารและความรู้ใหม่ๆ ในสังคม กระตุ้นให้สมอง เกิดความคิด ไอเดียต่าง ๆ ยังช่วยให้เกิดการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น
เปลี่ยนตำแหน่งสิ่งของในบ้าน เปลี่ยนเส้นทางการขับรถ เพื่อกระตุ้นให้สมองได้เรียบเรียง จัดระบบ และจดจำสิ่งใหม่เรื่อยๆ
สร้างกิจกรรมหรือสถานการณ์ใหม่ๆ ออกทริป ไปแคมปิ้ง ตั้งกลุ่ม / ชมรมต่างๆ
พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่มีข้อจำกัดว่าจะต้องนอนเวลาไหนหรือนานแค่ไหน ขึ้นอยู่กับนาฬิกาในร่างกายของเรา บางคนนอนเพียง 5 ชั่วโมงก็รู้สึกสดชื่น แต่บางคนอาจต้องนอนถึง 8 ชั่วโมง ส่วนเวลาการเข้านอนนั้นไม่สำคัญ เพียงแค่สร้างบรรยากาศให้เหมาะสม ให้ร่างกายเจอแสงและความมืดอย่างสมดุลใกล้เคียงกับธรรมชาติ หากต้องตื่นกลางคืน หลับกลางวัน ก็พยายามเจอแสงไฟ แสงสว่าง แล้วเมื่อกลับมานอนตอนกลางวันก็เพียงทำห้องนอนให้มืดที่สุด
พยายามไม่ทำอะไรให้ฮอร์โมนเพศลดลงหรือเปลี่ยนแปลงไปถ้าไม่จำเป็น เพราะร่างกายที่ได้รับอิทธิพลของฮอร์โมนเพศอยู่ก็จะได้รับผลกระทบตามไปด้วย
ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่หนักมากเกินไป ซึ่งกิจกรรมที่แนะนำสำหรับการชะลอความเสื่อม ได้แก่ โยคะ ปั่นจักรยาน บอดี้เวต ว่ายน้ำ เพราะเป็นกิจกรรมที่เกิดแรงกระแทกน้อย ช่วยให้ร่างกายได้ใช้งานและเกิดความแข็งแรงขึ้นได้
ความเสื่อมเป็นเรื่องที่เกิดจากอายุที่มากขึ้น แต่อย่าปล่อยให้ความเสื่อมมาเยือนก่อนวัยอันควรเด็ดขาด เพราะอวัยวะที่เสื่อมไปแล้วจะกลับมาเป็นอย่างเดิมไม่ได้อีก
ดังนั้นป้องกันเสียตั้งแต่ยังมีโอกาสดีกว่าค่ะ
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 462
บทความน่าสนใจอื่นๆ
รู้จัก 3 โรคจากความเสื่อมของร่างกาย ที่ป้องกันได้
5 อาหารช่วยผิวสวย สดใส ชะลอความเสื่อม
