ผลบอล ไม่เท่าไหร่ กล้ามใหญ่ หน้าหล่อเท่านั้น

ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018
ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018

ผลบอล อาจทำให้หลายคนเครียด หันมาดูกล้ามนักฟุตบอลโลก 2018 แทนกันดีกว่า

ผลบอล คงทำให้หนุ่มหลายคนสนุก เพราะได้ลุ้นกันตัวโก่ง แต่สำหรับสาวๆ การดูบอลถือเป็นเรื่องน่าเบื่อ ดังนั้น เรามีมุมมองน่ารักๆ ที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงได้สนุกไปกับเกมการแข่งขัน และช่วยให้คุณมีทีมในดวงใจได้ไม่ยาก ด้วยการดูหุ่นสุดเฟิร์มและหน้าผมเป๊ะปังของบรรดานักฟุตบอล ที่เราบอกเลยว่า คัดมาแล้วว่า หล่อ เซ็กซี่ และมีเสน่ห์

10 ฟุตบอลโลก 2018 บาดใจคนรักกล้าม

ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018https://www.instagram.com/ramadansobhi51/

Ramadan Sobhi 21, Egypt

Martín Cáceres 31, Uruguay

ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018https://www.instagram.com/aussenrist15

Mats Hummels 29, Germany

ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018https://www.instagram.com/rurikgislason

Rúrik Gíslason 30, Iceland

ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018https://www.instagram.com/wtroostekong

William Troost-Ekong 24, Nigeria

ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018https://www.instagram.com/rbuerki

Roman Bürki 27, Switzerland

ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018https://www.instagram.com/yoshinori_muto_09

Yoshinori Muto 25, Japan

ผลบอล, นักฟุตบอล ,ฟุตบอลโลก 2018https://www.instagram.com/antogriezmann

ขอบคุณรูปจาก Instagram

วิธีฟิตหุ่นแบบนักกีฬาดัง

คริสเตียโน โรนัลโด

ในวงการฟุตบอลเป็นที่รู้กันดีว่า โรนัลโด ออกกําลังกายตลอดเวลา กิจกรรมในฟิตเนสที่นักฟุตบอลคนนี้ชอบมากที่สุดคือ การยกน้ําหนัก ท่าเดดลิฟต์ด้วยแขนข้างเดียว คือการยกบาร์ข้างลําตัวด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่ง โดยทําทั้งหมด 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง การยกน้ําหนักเช่นนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกและกล้าม เนื้อต้นขาซึ่งเป็นส่วนสําคัญสําหรับนักฟุตบอลทุกคน

ซีเนดีน ซีดาน

ถึงแม้จะแขวนสตั๊ดไปแล้ว ซีดานก็ยังไม่ละเลยการดูแลสุขภาพ เพราะเขายังคอยคุมทีมและเป็นคู่ซ้อมให้กับนักกีฬาอย่าง คริสเตียโน โรนัลโด เขาเน้นการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ อยู่ในสนามฟุตบอลเป็นหลัก หลังจากวิ่งวอร์มอัพแล้ว เขาจะแนะให้ลูกทีมยิงประตู เพราะเป็นการบริหารข้อเท้าสําหรับนักฟุตบอลได้เป็นอย่างดี กล้ามเนื้อขาจะขยายตัวเนื่องมาจากการวิ่งก่อนเตะและจะส่งแรงไปยังข้อเท้าเวลาเตะ ใน 1 เซต จะฝึกการยิงทั้งหมด 4 ครั้ง เป็นการออกกําลังกายที่ฝึกทักษะและไหวพริบไปด้วยในตัว

ลิโอเนล เมสซิ

นักเตะฝีเท้าดีรายนี้ เริ่มต้นออกกําลังกายเกี่ยวกับความเร็วก่อน เพื่อยืดกล้ามเนื้อ โดยการฝึกวิ่งขาตายข้างหนึ่ง(Dead Leg Run) ซึ่งเริ่มจากการวางเครื่องกีดขวางจํานวน
8 อันในแนวตั้ง ห่างกัน 5 เมตร จากนั้นวิ่งข้ามด้วยขาใดขาหนึ่ง โดยยกเข่าให้สูง วิ่งยกขาไปเรื่อยๆ จนกระทั่งถึงจุดสุดท้าย แล้วเริ่มต้นใหม่โดยใช้ขาอีกข้าง นอกจากเป็นการยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังได้พัฒนาศักยภาพในการเคลื่อนไหวให้คล่องแคล่วขึ้นด้วย

บทความอื่นที่น่าสนใจ

ดูแลรูปร่างแบบ คริสเตียโน โรนัลโด ,ลิโอเนล เมสซิ และสารพัดนักกีฬา (ทำตามด่วน)

วิธีวิ่ง ให้เหมาะกับช่วงอายุ เสี่ยงเจ็บ เพิ่มความแข็งแรง

สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเท้าเปล่า

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up