วิธีที่ 4 กระต่ายขาเดียว ป้องกันข้อเท้าแพลงซ้ำ
อาการ ปวดข้อ เท้าที่พบได้บ่อย คือ อาการข้อเท้าแพลง เกิดจากการพลิกของข้อเท้าจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บปวดและมีอาการบวม พบบ่อยในนักกีฬาหรือคนที่มีการใช้ข้อเท้าเยอะๆ การเดินบนพื้นที่ไม่เรียบ การกระโดด หรือแม้กระทั้งการใส่ร้องเท้าส้นสูงก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงเกิดข้อเท้าแพลงได้
โดยเฉพาะคนที่เคยมีอาการเท้าพลิกมาก่อน ยิ่งต้องมีการระวังและข้อเท้าต้องแข็งแรง เพื่อป้องกันการเกิดข้อพลิกซ้ำ
นักกายภาพบำบัด วรท เอกพินิจพิทยา คณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ระบุว่า เหตุผลที่ทำให้มีโอกาสเท้าพลิกซ้ำ เพราะข้อเท้ามีเยื่อหุ้มข้อต่อ และเอ็น อยู่รอบๆ มีหน้าที่สร้างความมั่นคงให้กับข้อต่อ ซึ่งมีตัวรับความรู้สึก (Receptor) ของข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทรับรู้ความรู้สึก
ดังนั้นคนที่เคยเท้าพลิกและเกิดการบาดเจ็บมาก่อน ทำให้เยื่อหุ้มข้อและเอ็นบาดเจ็บเสียหาย จะเกิดความบกพร่องของการรับรู้ความรู้สึกของข้อต่อ ปฏิกิริยาการตอบสนองอัตโนมัติมีความล่าช้าลง และ เพิ่มโอกาสการบาดเจ็บซ้ำได้ง่ายขึ้น และหากบาดเจ็บซ้ำๆ บ่อยๆ จะทำให้ข้อเท้าหลวมได้
ข้อมูลจากวารสาร Medicine & Science in Sports & Exercise แนะนำวิธีการฝึกการทรงตัว เพื่อกระตุ้นการรับรู้ความรู้สึกของข้อต่อ แบบง่ายๆ ที่สามารถป้องกัน และลดการเกิดบาดเจ็บจากข้อเท้าแพลงซ้ำซ้อน ปวดข้อ เรียงลำดับตามความยากง่าย ดังต่อไปนี้
- ยืนด้วยขาข้างเดียวบนพื้นแข็ง กางแขนสองข้าง ลืมตา
- ยืนด้วยขาข้างเดียวบนพื้นแข็ง แขนกอดอก ลืมตา
- ยืนด้วยขาข้างเดียวบนพื้นนุ่ม กางแขนสองข้าง ลืมตา
- ยืนด้วยขาข้างเดียวบนพื้นนุ่ม แขนกอดอก ลืมตา
- ยืนด้วยขาข้างเดียวบนพื้นแข็ง กางแขนสองข้าง หลับตา
- ยืนด้วยขาข้างเดียวบนพื้นแข็ง แขนกอดอก หลับตา
- ยืนด้วยขาข้างเดียวบนพื้นนุ่ม กางแขนสองข้าง หลับตา
- ยืนด้วยขาข้างเดียวบนพื้นนุ่ม แขนกอดอก หลับตา
วิธีการฝึก
ควรอยู่ใกล้กำแพงและสามารถยึดจับกำแพงหรือลืมตาได้ในขณะที่รู้สึกไม่มั่นคง ในการฝึกแต่ละครั้งให้ทำแต่ละท่าเป็นระยะเวลา 30 วินาที จำนวน 3 รอบ โดยมีช่วงพักในแต่ละรอบนาน 30 วินาที
สูตรแช่เท้า ลดอาการปวดเท้า ข้อเท้า
ส่วนประกอบ ไพล ตะไคร้ มะกรูด ฝักส้อมป่อย เปลือกมังคุด เถาวัลย์เปรียง อย่างละ1 ส่วน และการบูร 2 ช้อนชา
วิธีทำ นำสมุนไพรทั้งหมดต้มในน้ำเดือด 15 นาที แล้วยกลง เติมการบูร แล้วนำมาผสมน้ำอุ่น แช่เท้า
อ่านต่อ>>อาหารแก้อาการปวดข้อ
อ่านเพิ่มเติม : บริหารข้อเท้าและหัวเข่า
