วิธีที่ 2 ปูไต่ แก้อาการปวดข้อไหล่ติด
แพทย์หญิงชยาภรณ์ โชติญาณวงษ์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ระบุว่า
ภาวะไหล่ติดเป็นภาวะที่หัวไหล่ไม่สามารถเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้สุดพิสัยตามองศาการเคลื่อนไหว ไม่ว่าจะขยับเองหรือให้ผู้อื่นช่วยขยับ ทำให้ผู้ป่วยมีอาการปวดไหล่ด้วย โดยสาเหตุการเกิดนั้นยังไม่ทราบแน่ชัด แต่จากการศึกษาพบว่าเกิดจากอักเสบของเยื่อหุ้มข้อและมีการหนาตัวของเยื่อหุ้มข้อเป็นพังผืดตามมาทำให้เคลื่อนไหวข้อได้น้อยลงนั้นเอง
สำหรับท่าบริหารข้อไหล่เมื่อมีอาการ ปวดข้อ หรือไหล่ติด ขอแนะนำท่าปูไต่ เหมาะสำหรับเฉพาะคนที่ใช้แขนข้างเดียวเป็นประจำ เช่น ครู อาจารย์ที่ต้องใช้มือเขียนกระดาน ช่างตัดผม ไดร์ผม ฯลฯ มี วิธีการ ดังต่อไปนี้
- ยืนหันหน้าเข้าผนัง หรือหันด้านข้างเข้าผนัง ห่างจากผนังประมาณ 1 ฟุต
- เอามือวางที่ผนัง แล้วใช้นิ้วไต่ผนังขึ้นไปเรื่อยๆให้สูงมากที่สุดเท่าที่จะทนปวดได้ แล้วทำ เครื่องหมายไว้ วันต่อมาก็พยายามทำให้สูงกว่าเดิมอย่าเขย่งหรือเอียงตัว
- ทำซ้ำช้าๆ อย่างน้อย วันละ 10-15 ครั้ง
ในกรณีที่อาการปวดไหล่ไม่รุนแรงให้ประคบด้วยความร้อน โดยใช้ถุงนํ้าร้อน ผ้าชุบนํ้าอุ่น หรือลูกประคบสมุนไพร และเริ่มบริหารข้อไหล่ได้ตามปกติ หรือทำเป็นประจำก็ช่วยป้องกันข้อไหล่ติดได้ด้วยเหมือนกัน
อ่านต่อ>>วิธีแก้อาการปวดข้อมือ
อ่านเพิ่มเติม : ไหล่ติด โรคยอดฮิตคนของติดแอร์
