ออกกำลังกาย และกินแบบนี้สิ ลดน้ำหนักได้แน่

ออกกําลังเร่งกล้าม

นอกจากกินอาหารเสริมกล้ามเนื้อแล้ว สมาคมนักกําหนดอาหารประเทศสหรัฐอเมริกา(American Dietetic Association) แนะนําให้ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ(Cardio) และยกน้ําหนัก เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ(Weight Training) ร่วมด้วย การออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ มีชื่อเต็มว่า Cardiovascular Exercise เป็นการออกกําลังกายที่ช่วยเพิ่มการทํางานของหัวใจและปอด จึงทําให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงมีให้เลือกหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ (Jogging) เต้นแอโรบิก ขี่จักรยาน ว่ายน้ํา

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาประเทศสหรัฐอเมริกา(The American College of Sports Medicine) แนะนําให้ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องนาน 20–60 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3–5 วัน เพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง ส่วนการออกกําลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นการฝึกด้วยอุปกรณ์ที่ต้องใช้น้ําหนักออกแรงยก เช่น ดัมบ์เบล(Dumbbell) เครื่องบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เฉพาะส่วน(Weight Machine) หรือแม้แต่ขวดน้ําดื่มบรรจุทราย

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา ประเทศสหรัฐอเมริกา แนะนําให้ออกกําลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อย สัปดาห์ละ 2 ครั้ง สําหรับผู้เริ่มต้นควรเลือกน้ําหนักที่พอเหมาะ ไม่หนักมากจนเกินไป ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเพิ่มน้ําหนักครั้งละไม่เกินร้อยละ 2-10 ของน้ําหนักอุปกรณ์ที่ใช้ก่อนหน้า โดยใช้ท่าออกกําลังกายที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่