เครียด นอนไม่หลับ ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูง (พร้อมวิธีรับมือ)

ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูง จากความเครียด และอาการนอนไม่หลับ

ตามที่ทราบกันว่า ปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูง มีหลากหลาย หนึ่งในนั้นคือ “ความเครียด” และภาวะนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดความผิดปกของความดันโลหิตได้ เรามาดูประสบการณ์จริงจากคนที่ต้องเผชิญกับโรคความดันโลหิตสูงเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้กันค่ะ

เพราะความเครียดและนอนไม่หลับเป็นเหตุ

คณมุ้ยเฮียง จิตสัมฤทธิ์ อดีตแม่ค้า วัย 66 ปี เล่าว่า “เมื่อ 5 ปีที่แล้วต้องไปหาหมอ เพราะมีอาการเวียนหัวมาก นั่งก็เวียนหัว เปลี่ยนไปนอนก็ยังเวียนหัวอยู่ พอคุณหมอวัดความดันโลหิตก็บอกว่า มีค่าความดันโลหิตตัวบนสูงถึง 170

“คุณหมอซักประวัติและถามว่ามีความเครียดหรือเปล่า เราบอกว่ามีเรื่องให้เครียดเยอะ ทั้งเรื่องงานและครอบครัว บางครั้งพยายามไม่คิดมาก แต่ก็ทำได้ยาก”

นอกจากนี้คุณมุ้ยเฮียงยอมรับว่าเป็นคนนอนหลับยาก

“โดยปกติจะเข้านอนตอนสามทุ่ม แต่ช่วงสี่ห้าปีหลังมานี้นอนไม่ค่อยหลับ ก็จะเปิดทีวีดูจนถึงเที่ยงคืนหรือตีหนึ่ง แต่ก็ตื่นเวลาเดิมคือประมาณตีสี่ตีห้า”

ความเห็นของแพทย์เรื่องความเครียดกับความดันโลหิตสูง

คุณหมอได้อธิบายเรื่องนี้เพิ่มเติมว่า “เมื่อใดก็ตามที่เราเกิดความเครียด ไม่สบายใจ โกรธ หงุดหงิด หรือกังวล จะทำให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างร่วมกัน

“หนึ่งในนั้นคือการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลินที่ผลิตจากต่อมหมวกไต ฮอร์โมนนี้กับสารอื่นๆ ที่ร่างกายหลั่งออกมาจะทำให้เส้นเลือดหดตัว จึงเป็นการเร่งการไหลเวียนของเลือด อีกทั้งยังไปเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและระดับความดันโลหิตด้วย แล้วถ้าเป็นเช่นนี้บ่อยๆ นานวันเข้าก็เกิดความดันโลหิตสูงได้”

ข้อแนะนำเพิ่มเติม สำหรับลดความเครียด

คุณมุ้ยเฮียงแนะนำวิธีลดเครียดเพื่อคุมความดันโลหิตว่า

“เราอายุมากแล้ว มีเวลาก็จะเข้าวัดทำบุญและสวดมนต์เป็นประจำ แม้มีบ้างที่นอนไม่หลับ แต่ก็นานๆ ครั้ง เราจะใช้วิธีนั่งสมาธิก่อนนอน ทุกวันนี้ความดันอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้วค่ะ”

วิธีลดเครียดอย่างง่าย แนะนำโดยชีวจิต

สมุนไพรคลายวิตกกังวล

อย่ามองข้ามชาสมุนไพรไทยเชียวค่ะ เพราะสามารถช่วยให้อาการเครียดสงบลงได้ ดังนี้

สะระแหน่ เด็ดใบแก่มาตากแห้ง ทำเป็นชาชงดื่ม จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

ลำไย มีสรรพคุณช่วยคลายเครียด ใจสั่น นอน ไม่หลับ หลงลืม และกระสับกระส่าย โดยนำเนื้อลำไยแห้ง ประมาณ 5 – 10 กรัม เติมน้ำในปริมาณที่พอเหมาะ แล้วเคี่ยวจนเหนียวข้น กินวันละ 2 ครั้ง

ขี้เหล็ก มีสรรพคุณในการลดอาการวิตกกังวล ความเครียด และอาการนอนไม่หลับ โดยใช้ใบขี้เหล็กแห้งประมาณ 30 กรัม หรือใบสด 50 กรัม ต้มเอาแต่น้ำดื่มก่อนนอน

คาโมมายล์ ดื่มชาสมุนไพรคาโมมายล์ก่อนนอน จะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย

ติดตามข้อมูลสุขภาพน่าสนใจได้ที่ เฟซบุคแฟนเพจ : นิตยสารชีวจิต

ติดตาม instagram : cheewajitmedia