ฝึกหายใจ บริหารปอดให้ระบบหายใจเริ่ด

ฝึกหายใจ, บริหารลมหายใจ, สุขภาพปอด, ฝึกลมหายใจ
ฝึกหายใจ, บริหารลมหายใจ, สุขภาพปอด, ฝึกลมหายใจ

ฝึกหายใจ เพิ่มพลังปอด ด้วยเทคนิคง่ายๆ พร้อมท่าบริหาร

ฝึกหายใจ ถือเป็นพื้นฐานสําคัญที่ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจสามารถทํางานได้เต็มศักยภาพ เพราะฉะนั้น เราจึงเตรียมวิธีการบริหารลมหายใจเพิ่มพลังให้ปอด เพื่อช่วยระบบการหายใจทํางานได้สะดวกมากขึ้นและให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้อย่างเต็มที่มาฝากกัน

ท่าที่นํามาแนะนํานี้ มาจากคู่มือการฝึกการบริหารการหายใจและการออกกําลังกายแบบแอโรบิคเพื่อสุขภาพปอดของ ศาสตราจารย์เกียรติคุณ แพทย์หญิงสุภรี สุวรรณจูฑะ จากโครงการส่งเสริมและฟื้นฟูสมรรถภาพปอดเด็ก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

หายใจด้วยอวัยวะต่างๆ

กล้ามเนื้อท้อง

การปฏิบัติ
1.นอนหงายกับพื้น วางแขนแนบลําตัว วางมือบนหน้าอกและหน้าท้อง
2.งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นในท่าที่สบาย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้หน้าท้องป่องออก ทําอย่างนี้ซ้ำ 2-3 ครั้ง
3.ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกเบาๆ ผ่านทางไรฟัน ในขณะที่ ริมฝีปากเผยออกเพียงเล็กน้อย ทําติดต่อกันนานประมาณ 3 เท่าของระยะเวลาหายใจเข้า
ประโยชน์
การบริหารการหายใจ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกะบังลม เป็นการหายใจที่ใช้กําลังน้อยที่สุดและได้ลมเข้า-ออกจากปอดมากที่สุด
Tip
ถ้าหายใจถูกต้อง หน้าท้องจะป่องออกและหน้าอกจะมีการเคลื่อนไหวน้อยมาก โดยเฉพาะส่วนบนสังเกตจากการขยับของมือทั้งสองที่วางทาบไว้
ฝึกหายใจ, บริหารลมหายใจ, สุขภาพปอด,  ฝึกลมหายใจ
บริหารลมหายใจ ช่วยระบบการหายใจทํางานได้สะดวกมากขึ้น

กล้ามเนื้อทรวงอกด้านข้าง

การปฏิบัติ

1.วางฝ่ามือลงบนลําตัวบริเวณใต้ราวนม
2.หายใจเข้าและหายใจออกเหมือนท่าแรก โดยให้บริเวณทรวงอกและชายโครงส่วนล่างป่องออกในช่วงหายใจเข้าและยุบลงให้มากที่สุด
ประโยชน์
ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวทรวงอกให้มากขึ้น และช่วยขับเสมหะ
Tip
หากชํานาญแล้วลองใช้มือกดเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้ออกแรงเพิ่มขึ้นขณะหายใจเข้าและให้ลมออกจากปอดส่วนล่างให้มากที่สุด ในขณะหายใจออกครั้งต่อไป

กล้ามเนื้อทรวงอกส่วนบน

การปฏิบัติ
1.วางมือบนหน้าอกใต้กระดูกไหปลาร้า ใช้ปลายนิ้วมือกดเบาๆ
2.หายใจเข้าให้อกส่วนบนขยายตัว ดันนิ้วมือขึ้น หายใจเข้า กลั้นไว้ 1-2 วินาที แล้วหายใจออก
ประโยชน์
ท่านี้เหมาะสําหรับผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคถุงลม โป่งพองเรื้อรัง เป็นต้น เพราะจะ ทําให้ทรวงอกส่วนบนแข็งแรงขึ้น
Tip
ระหว่างที่หายใจออกควรให้อกยุบลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ โดยใช้มือช่วยกด และในขณะที่สูดลมหายใจเข้าไม่ควรเกร็งไหล่ ปล่อยไหล่ตามปกติ

ฝึก “หายใจลึกยาว” กันเถอะ

โดยปกติคนเราจะหายใจเข้า-ออกสั้นๆ ใช้เวลาประมาณช่วงละหนึ่งวินาทีครึ่ง แต่การฝึกหายใจลึกและยาวจะใช้เวลามากกว่าปกติ แต่ไม่ควรยาวจนทําให้เรารู้สึกอึดอัด
ซึ่งการหายใจเช่นนี้มีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกคือ ช่วยให้รู้สึกสบาย ผ่อนคลาย จึงเหมาะสําหรับใช้ในช่วงเวลาที่เรารู้สึกไม่เป็นปกติ เช่น ขณะที่กําลังโกรธหรือเหนื่อย

วิธีฝึก “หายใจลึกยาว”

สามารถทําได้ดังนี้
1.นั่งหลังตรง ลืมตาหรือหลับตาก็ได้
2.หายใจเข้าช้าๆ สูดลมหายใจลึกๆ
3.ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ยาวๆ
4.ทําแบบนี้ประมาณ 5 ครั้ง
เพราะฉะนั้น อย่าลืมลองนําท่าเหล่านี้ไปฝึกทําตามกันดู เพราะนอกจากจะได้เพิ่มพลังปอดของเราแล้ว ยังได้ความสดชื่นจากการสูดออกซิเจนแถมเข้าไปอีกด้วย
หรือจะลองบริหารปอดตามคลิปนี้ก็ดี

บทความอื่นที่น่าสนใจ

สามารถติดตาม ชีวจิต ในช่องทางอื่นๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up