สัปดาห์แรก
เริ่มจากการพาตัวเองไปทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เช่น เดินๆ วิ่งๆ เดินๆ หยุดๆ อะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจของเราเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ (วิธีคำนวณคือ
220 ลบด้วยอายุแล้วคูณ 60 เปอร์เซ็นต์) เป็นเวลา 10 - 15 นาที สัก 2 - 3 วัน หลังจากนั้นเมื่อเริ่มคุ้นชินลองเพิ่มเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ต่อเนื่องกันเป็น 20 - 30 นาทีเพราะการเผาผลาญจะได้ผลเมื่อใช้เวลา
ต่อเนื่องกัน 20 นาทีขึ้นไป หรือลองเข้าคลาสต่างๆ เช่น โยคะ แอโรบิก ก็ได้
ในสัปดาห์นี้เราจะออกกำลังกาย 3 - 5 วัน แต่หากยังลดอาหารได้ไม่มากก็ไม่เป็นไร ค่อยๆ ให้ร่างกายปรับตัว และอย่าลืมลงตารางแผนการลดน้ำหนักไว้ด้วยประโยชน์ช่วงนี้คือค่อยๆ ปรับร่างกาย
อย่างประนีประนอม ช่วยให้การปวดเมื่อยไม่รุนแรงและสามารถออกกำลังกายในวันต่อๆ ไปได้ (หากเราหักโหมออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้นเราจะรู้สึกปวดเมื่อย บางคนต้องหยุดออกกำลังกาย 3 - 4 วันเพื่อ
ให้กล้ามเนื้อคลายตัว และบางคนก็ล้มเลิกไปเลยเพราะกลัวจะปวดเมื่อยแบบเดิมอีก) เราอาจปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตประจำวันโดยขยับเคลื่อนไหวระหว่างวันมากขึ้น จะได้ช่วยในการเผาผลาญอีกทาง
ออกกำลังกายสิแน่จริง
เมื่อเลือกกินอาหารที่ไม่เพิ่มพูนปริมาณไขมันและควบคุมแคลอรีให้พอเหมาะ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งจำเป็นไม่แพ้กัน เนื่องจากจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วที่สุดและไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดย คุณกาญจนา พันธรักษ์หรือ ครูกาญจน์ อดีตนักกรีฑาทีมชาติชุดซีเกมส์ถึงสองสมัย
มีประสบการณ์ในวงการขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายตลอดมาทั้งฟิตเนสและโยคะ ได้กำหนดแผนการออกกำลังกาย 6 เดือนซึ่งหากคุณตั้งใจจริงและไม่แอบตบะแตกไปเสียก่อน การสลัดไขมันทิ้งไปสัก 10 กิโลกรัมก็ไม่ใช่เรื่องยากแต่ประการใด ลองทำตามกันได้เลยด้วยวิธีต่อไปนี้
