9 วิธีกินให้สวยสุขภาพดี
เชื่อไหมว่า มีวิธีการที่ถูกต้องอีกตั้งมากมายที่จะช่วยรักษารูปร่างในแบบที่เป็นตัวของคุณเองและสุขภาพให้คุณได้ โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งยาลดน้ำหนักหรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมใดๆ เลย การรับประทานอาหารแบบที่เรียกว่า เลือกรับประทานเป็นเรื่องง่ายที่จะจำ ส่วนจะทำแล้วได้ผลดีแค่ไหน คงต้องขึ้นอยู่กับความตั้งใจของคุณเองด้วยค่ะ ตั้งใจมากก็ได้ผลมาก
- ควรรับประทานอาหารเป็นมื้อๆ คือ มื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็น ก่อนหกโมงเย็น นอกเหนือจาก 3 มื้อที่ว่านี้แล้วไม่ควรรับประทานสิ่งอื่นใดอีก แต่หากทนไม่ไหว ลองหาชาสมุนไพรรับประทานดูน่าจะดี เช่น ชาเขียว มะตูม รางจืด บัวบก คำฝอย เป็นต้น
- ไม่ควรรับประทานอะไรขณะที่กำลังทำกิจกรรมอื่นๆ อยู่ เช่น อ่านหนังสือ ทำงาน ใช้อินเตอร์เนต ดูทีวี หรือขณะนั่งรถ การทำเช่นนี้บ่อยๆ จะทำให้คุณได้รับปริมาณแคลอรีมากเกินกว่าร่างกายต้องการ ยิ่งทำบ่อยแค่ไหน ก็ยิ่งทำให้คุณอ้วนเร็วขึ้น และที่แย่ไปกว่านั้นคือ อ้วนแบบไม่รู้ตัว
- หัดเป็นตัวของตัวเอง โดยเลือกรับประทานอาหารที่คุณเห็นว่ามีแคลอรีต่ำ และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู เป็นต้น
- คงทราบกันอยู่แล้วว่า เวลารับประทานอาหารควรเคี้ยวช้าๆ ให้ได้อย่างน้อย 10 ครั้งต่อคำ หรือถ้าจะให้ดี 50 ครั้งต่อคำเลยก็ได้
- หากหิวมากๆ ควรอดใจสั่งอาหารเพียงหนึ่งอย่าง ก่อนที่จะสั่งอย่างที่สองมาพร้อมกัน ไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหน อาหารจานเดียวก็สามารถทำให้คุณอิ่มได้เช่นกัน
- มองดูอาหารในจานว่าเป็นอาหารประเภทใด ผักปริมาณเท่าใด จากนั้นควรเลือกรับประทานผักให้หมดจานก่อนเริ่มรับประทานอาหารชนิดอื่น
- หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง หรือแกงกะทิ และน้ำอัดลมทุกชนิด หากทำได้ จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเดิมให้คงที่ และสามารถช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวได้
- หลีกเลี่ยงการรับประทานลูกอมบ่อยๆ เพราะลูกอมชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะรับประทานเล่นหรือเพื่อระงับกลิ่นปาก ล้วนมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมทั้งนั้น
- ฝึกรับประทานผลไม้มากๆ ส่วนผลไม้ต้องห้ามคือผลไม้ที่มีรสหวาน มีแคลอรีและปริมาณน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน เงาะ ละมุด ลำไย และขนุน
ถ้าคิดว่าสามารถทำได้อย่างคำแนะนำนี้แล้ว ลองบวกเรื่องการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 15 นาทีเข้าไปด้วย ก็จะได้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ
บทความอื่นที่น่าสนใจ
ผู้ป่วยโรคไต ออกกำลังกายได้หรือไม่ แล้วจะกินอะไรไม่ให้ไตพัง
วิ่งลดน้ำหนัก ใน 12 สัปดาห์ ทำตามแล้วจะรู้ว่า ผอม!
วิธีเดินลดน้ำหนัก ผอมจริง ขาเรียว ก้นกระชับ
