ปวดตา ตาพร่า
หนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ มักประสบปัญหาตาแห้ง ตามัว ปรับภาพได้ช้าลงหรือมีน้ำตาไหล ระคายเคืองตา เนื่องจากเพ่งมองไปที่จอคอมพ์ที่สว่างจ้าเป็นเวลานาน ไม่ค่อยได้กะพริบตา ทำให้รู้สึกตาล้า ประกอบกับลมแอร์ในออฟฟิศทำให้ตาแห้ง นอกจากนี้ การกลอกตาไปมาตลอดเวลาขณะจ้องจอคอมพ์ยังทำให้กล้ามเนื้อตาต้องทำงานหนัก ส่งผลให้ปวดตา
How - to แก้อาการปวดตา
ปรับแสงหน้าจอคอมพ์ให้พอเหมาะ ไม่จ้าเกินไปไม่มืดเกินไป ให้อยู่ในระดับที่กำลังสบายตา และไม่ควรจ้องจอคอมพ์ติดต่อกันเป็นเวลานาน ควรพักสายตาเป็นระยะๆ อาจออกไปนอกออฟฟิศบ้าง หรือมองไปไกลๆ นอกหน้าต่าง นอกจากนี้ การบริหารลูกตาโดยกลอกลูกตาวนเป็นวงกลมก็ช่วยได้เช่นกัน
เมนูคลายปวด - ผัดผักบุ้ง
สรรพคุณ มีเบต้าแคโรทีนที่สามารถเปลี่ยนไปเป็นวิตามินเอซึ่งช่วยบำรุงสายตา ทำให้ตาชุ่มชื้นมีน้ำหล่อเลี้ยง และยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดเพราะมีสารชนิดหนึ่งที่มีโครงสร้างคล้ายอินซูลิน
อ่อนเพลีย
มักเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอหรือหลับไม่สนิททำให้ตื่นขึ้นมาไม่สดชื่นเท่าที่ควร อาจเกิดจากความเครียดนอกจากนี้ การเข้านอนดึกหลังช่วงสี่ทุ่มจะทำให้เกิดภาวะร้อนเกิน เพราะตามตำราแพทย์แผนไทย ช่วงเวลาสี่ทุ่มถึงตีสองเป็นช่วงธาตุไฟกำเริบ ร่างกายจึงควรอยู่นิ่งที่สุดถ้าเรายังทำกิจกรรมใดๆ อยู่ ไฟจะยิ่งเผาผลาญร่างกายทำให้เมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย
อีกทั้งการบริโภคน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ที่มีส่วนผสมของกาเฟอีนยังกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลียระหว่างวัน
How - to แก้อาการเพลีย
ควรเข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง ไม่ควรฝืน และควรเข้านอนไม่เกินสี่ทุ่มทุกวัน ควรงดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาเฟอีน เช่น น้ำอัดลมและควรหลีกเลี่ยงของหวานจัด เพราะน้ำตาลจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งเซโรโทนินที่มีฤทธิ์กล่อมประสาท ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน
ดังนั้น ถ้าคุณอยากกระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอาร์ซีซึ่งประกอบด้วยข้าวและธัญพืชนานาชนิดที่อุดมด้วยดีเอ็นเอ อาร์เอ็นเอ และกลูโคส จึงช่วยลดอาการอ่อนเพลียและทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า
เมนูลดเพลีย – ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
สรรพคุณ มีโปรตีนสูง ช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าช่วยยับยั้งการสร้างเซโรโทนินในสมอง ทำให้ไม่ง่วงเหมือนของหวานชนิดอื่น และถั่วเขียวยังมีฤทธิ์เย็น ช่วยปรับสมดุลร้อนเย็นในร่างกายอีกด้วย
ดูแลเรื่องการกินไปแล้ว อย่าลืมหมั่นบริหารร่างกายและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจ และปอด และควรหลีกเลี่ยงอาหารเผ็ดจัด มันจัด หวานจัด เพราะจะทำให้อ่อนเพลียและง่วงนอน
เพียงเท่านี้ คุณก็จะมีพลังในการทำงานอย่างเต็มเปี่ยมในทุกๆ เช้าของวันใหม่
จาก คอลัมน์ชีวจิต+ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 355
บทความน่าสนใจอื่นๆ
Best Exercises หยุดออฟฟิศซินโดรม
