3 วิธีบริหาร ช่วยปอดแข็งเเรง
คุณกัลธิมาแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
1. อบอุ่นร่างกายก่อน 5 – 10 นาที ด้วยท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนี้
– ใช้มือทั้งสองข้างจับไหล่ กางแขนออก หมุนข้อศอกเป็น
วงกลม แล้วนำศอกมาชิดกัน
– ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าระดับเสมอไหล่ เหยียดนิ้วมือออก
– ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โยกตัวไปทางซ้ายและทางขวา
– นั่งบนเก้าอี้ ยกเท้าทั้งสองขึ้นจนเข่าตึง กระดกปลายเท้าขึ้นและเหยียดออก (ทุกท่าสามารถทำซ้ำได้เรื่อย ๆ )
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน เดินเร็ว จ๊อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน โดยใช้เวลา 5 – 30 นาที แล้วแต่ความแข็งแรงของร่างกาย
Tip: ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อร่วมด้วย ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน เช่น การยกน้ำหนัก ดึงยางยืด หรือนั่งยกขาทีละข้าง
3. กลับมาใช้ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดระดับการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ประมาณ 5 – 10 นาที ก่อนจะหยุดออกกำลังกาย สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการบวมหรือได้รับการกระทบกระเทือนที่ข้อต่อไม่ได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อให้แพทย์แนะนำแนวทางการบริหารที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายค่ะ
การปรับพฤติกรรมการกิน หมั่น ออกกำลังกายบริหารปอด และมีสุขภาพใจที่แข็งแรง คือเคล็ดลับเอาชนะโรคไตวายเรื้อรังได้
เรื่องที่ไม่ควรพลาด
มะเขือเทศ+กะหล่ำปลี กินสุกต้าน มะเร็งปอด ได้ดีกว่า
ปรับพฤติกรรม บํารุงไต ให้แข็งแรง อายุยืน
