ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ต้านความดันโลหิตสูง
คุณลัดดาวัลย์ยังแนะนำท่าออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดสูงลองทำดู ไม่ยากเลยค่ะ แค่ท่าละครั้งวันละหน
ท่าออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 1 เอียงคอ
- เริ่มจากเอียงคอไปด้านซ้าย 2 ครั้ง ทำค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที
- เงยหน้าขึ้น 2 ครั้ง ทำค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที
- เอียงคอไปด้านขวา 2 ครั้ง ทำค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที
- ก้มหน้า 2 ครั้ง ทำค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที
ท่าที่ 2 กางแขนพับไปข้างหลัง
- เริ่มจากยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างพับไปข้างหลัง พร้อมกับเอนตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ทำค้างไว้ ครั้งละ 15 วินาที
ท่าที่ 3 แบะไหล่หมุนแขนเข้าใน
- เริ่มจากยืนตัวตรง แบะหัวไหล่ เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง ทำค้างไว้ ครั้งละ 15 วินาที
ท่าที่ 4 พับแขนเหนือศีรษะ
- เริ่มจากยืนตัวตรง ชูมือข้างใดข้างหนึ่งขึ้น พับแขนให้ข้อศอกอยู่เหนือศีรษะมือแตะไว้ที่ด้านหลัง ทำค้างไว้ ครั้งละ 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง
ท่าที่ 5 เหยียดแขน
- เริ่มจากยืนตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับประสานมือไว้ ทำค้างไว้ครั้งละ 15 วินาที “คนเราต้องช่วยเหลือตัวเอง?เพราะต่อให้มียาวิเศษอย่างไร
“คนเราต้องช่วยเหลือตัวเอง เพราะต่อให้มียาวิเศษอย่างไรแต่ไม่ปรับปรุงพฤติกรรมตัวเองก็ไม่หาย” คือข้อคิดที่คุณลัดดาวัลย์ฝากไว้
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
เช็กสัญญาณเตือน อาจเป็นความดันสูงหากมีอาการเหล่านี้ (พร้อมวิธีรับมือ)
ข้อดีของการดื่มไวน์แดง ดื่มเป็น ช่วยลดความดันโลหิตสูง
แยกให้ออก ไขมันดีหรือร้าย ต้านโรคความดันโลหิตสูงได้หากกินเป็น