ความดันโลหิตสูง, ต้านโรคความดันโลหิต, โรคความดันโลหิตสูง, รักษาโรคความดันโลหิตสูง, เครื่องวัดความดัน

สูตรต้านความดันโลหิตสูง แนะนำโดยแพทย์ไทยประยุกต์

ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ต้านความดันโลหิตสูง

คุณลัดดาวัลย์ยังแนะนำท่าออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะกับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและไขมันในเลือดสูงลองทำดู ไม่ยากเลยค่ะ แค่ท่าละครั้งวันละหน

ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ, สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง, ความดันโลหิตสูง, ความดันสูง, ไขมันในเลือดสูง
ท่าออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง

ท่าออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1 เอียงคอ

  • เริ่มจากเอียงคอไปด้านซ้าย 2 ครั้ง ทำค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที
  • เงยหน้าขึ้น 2 ครั้ง ทำค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที
  • เอียงคอไปด้านขวา 2 ครั้ง ทำค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที
  • ก้มหน้า 2 ครั้ง ทำค้างไว้ ครั้งละ 5 วินาที

ท่าที่ 2 กางแขนพับไปข้างหลัง

  • เริ่มจากยืนตัวตรง กางแขนทั้งสองข้างพับไปข้างหลัง พร้อมกับเอนตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย ทำค้างไว้ ครั้งละ 15 วินาที

ท่าที่ 3 แบะไหล่หมุนแขนเข้าใน

  • เริ่มจากยืนตัวตรง แบะหัวไหล่ เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปทางด้านหลัง ทำค้างไว้ ครั้งละ 15 วินาที

ท่าที่ 4 พับแขนเหนือศีรษะ

  • เริ่มจากยืนตัวตรง ชูมือข้างใดข้างหนึ่งขึ้น พับแขนให้ข้อศอกอยู่เหนือศีรษะมือแตะไว้ที่ด้านหลัง ทำค้างไว้ ครั้งละ 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 5 เหยียดแขน

  • เริ่มจากยืนตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับประสานมือไว้ ทำค้างไว้ครั้งละ 15 วินาที                    “คนเราต้องช่วยเหลือตัวเอง?เพราะต่อให้มียาวิเศษอย่างไร

“คนเราต้องช่วยเหลือตัวเอง เพราะต่อให้มียาวิเศษอย่างไรแต่ไม่ปรับปรุงพฤติกรรมตัวเองก็ไม่หาย” คือข้อคิดที่คุณลัดดาวัลย์ฝากไว้


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

เช็กสัญญาณเตือน อาจเป็นความดันสูงหากมีอาการเหล่านี้ (พร้อมวิธีรับมือ)

ข้อดีของการดื่มไวน์แดง ดื่มเป็น ช่วยลดความดันโลหิตสูง

แยกให้ออก ไขมันดีหรือร้าย ต้านโรคความดันโลหิตสูงได้หากกินเป็น

แจกสูตรต้านโรคความดันโลหิตสูง : สูตรชีวจิต

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.