แยกให้ออก ไขมันดีหรือร้าย ต้านโรคความดันโลหิตสูงได้หากกินเป็น

6 วิธีเพิ่มไขมันดี ต้านความดันโลหิตสูงและอื่นๆ

1. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ  โดยเฉพาะการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิก หมายถึง  การออกกำลังกายพอเหนื่อย ให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นในระดับหนึ่งที่มีเหงื่อออก และต้องใช้เวลาออกกำลังกายต่อเนื่องราวๆ 5 – 10 นาที ขึ้นไป  เช่น  วิ่ง  เดินเร็ว ว่ายน้ำ  เต้นแอโรบิก  เป็นต้น ควรใช้เวลาครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป  สัปดาห์ละ 3-5 วัน

2. ลดความอ้วน  ถ้าอ้วนอยู่เป็นทุนเดิม  ควรลดทั้งปริมาณอาหารและปริมาณไขมันด้วย

3. หลีกเลี่ยงไขมันตัวร้ายทุกชนิด  ทั้งไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์  เนื้อสัตว์ติดมัน รวมทั้งอาหารที่มีไขมันทรานส์

4. กินใยอาหารเพิ่ม  โดยเฉพาะใยอาหารประเภทละลายน้ำได้ซึ่งพบได้ในข้าวไม่ขัดขาวต่าง ๆ  เช่น ข้าวกล้อง  ข้าวซ้อมมือ ข้าวสาลี  เป็นต้น

5. กินกรดไขมันโอเมก้า – 3 ในปริมาณพอเหมาะจาก ปลาและอาหาร รวมทั้งน้ำมันพืชชนิดต่างๆ

6. งดสูบบุหรี่  เนื่องจากบุหรี่เป็นตัวลดไขมันดี

เรื่องน่ารู้ของไขมันและการต้านโรคต่างๆ อ่านหน้าต่อไป