การป้องกันอาการออฟฟิศซินโดรม
ทำได้โดยการจัดอุปกรณ์ในที่ทำงาน ปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม และควรยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน มีท่าบริหาร 5 ท่ามาแนะนำดังนี้ค่ะ
1. ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ วาดมือซ้ายอ้อมด้านหลังไปแตะศีรษะด้านขวา ออกแรงดันศีรษะมาทางซ้ายจนรู้สึกตึงต้นคอ ค้างไว้ นับ 1 – 10 สลับข้าง จากนั้นประสานมือบริเวณท้ายทอย ออกแรงดันมาด้านหน้า ค้างไว้ นับ 1 – 10
2. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ ยกไหล่ขึ้นไปจนสุด เกร็งไว้ นับ 1 – 10 แล้วกดไหล่ลงจนสุด เกร็งไว้ นับ 1 – 10
3. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ยืนตรง ประสานมือไว้ด้านหลัง ค่อยๆ ยกขึ้นให้มากสุดเท่าที่ทำได้ นับ 1 – 10 ส่วน การยืดด้านหลังทำได้โดยไขว้มือกอดตัวเองไว้ให้แน่นที่สุด นับ 1 – 10
4. ท่าบริหารสะโพก ยืนตรง ยกเท้าซ้ายวางทับเหนือเข่าขวาจากนั้นเอนตัวมาด้านหน้า จะรู้สึกตึงต้นขาด้านซ้าย นับ 1 – 10 สลับข้าง
5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง ประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน ชูขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นเอนลำตัวไปด้านซ้าย ค้างไว้ นับ 1 – 10แล้วเอนลำตัวมาด้านขวา ค้างไว้ นับ 1 – 10
ส่วนการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรมนั้นต้องใช้วิธีผสมผสาน คือ รักษาโดยแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อบรรเทาอาการปวด เช่น การกินยา การฉีดยา การฝังเข็ม การนวด ซึ่งจะทำให้อาการดีขึ้นชั่วคราว อย่างไรก็ตาม หากไม่มีการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมในการทำงานหรือพฤติกรรมก่อโรค อาการก็จะกลับมาเป็นซ้ำได้อีก การจะรักษาให้หายจากอาการนี้อย่างถาวรจึงจำเป็นต้องแก้ไขที่ต้นเหตุ เพื่อทำให้สภาพของกระดูก ข้อ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทคืนสู่ภาวะปกติหรือดีกว่าปกติ
จาก คอลัมน์บทความ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 393
บทความน่าสนใจอื่นๆ
แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ด้วยท่าบริหารสะบัก
นวดไทย นวดพื้นบ้าน 4 ภาค แก้โรคผู้หญิง โรคออฟฟิศซินโดรม
โยคะบำบัดแก้อาการออฟฟิศซินโดรม (1)
