9. ฝึกลุกจากเก้าอี้ โน้มตัวไปข้างหน้า แล้วนับหนึ่ง สองสาม ลุกพรวดแบบสายฟ้าแลบ เพราะคนเป็นโรคนี้ลุกช้า ๆ จะลุกไม่ขึ้นอย่าให้คนช่วยดึงแขน แต่ให้ดันหลังแทน
10. ฝึกลุกจากเตียง หนุนขาหัวเตียงให้ยกขึ้นเพื่อให้ลุกง่าย ผูกผ้าเป็นปมไว้กับปลายเตียงเพื่อช่วยดึงตัว ลุกนั่งบนเตียง แล้วหมุนตัวด้วยแรงเหวี่ยงมานั่งห้อยขาข้างเตียง
11. ฝึกถ่วงสมดุล ถ้าลำตัวเอียงไปข้างหนึ่ง ให้หิ้วของอีกข้างหนึ่งถ่วงไว้
12. ฝึกมือ หางานให้มือทำทั้งวัน ฝึกกลัดและปลดกระดุม หั่นอาหาร เขียนหนังสือ เขียนภาพ บีบลูกบอล ฉีกกระดาษ นับแบงก์นับเหรียญ เอาเหรียญเข้า - ออกกระเป๋า เล่นเครื่องดนตรี แต่งตัวด้วยตัวเองตั้งแต่ต้นจนจบ ทำซ้ำแยะๆ ใช้หลักซ้อม 20 ครั้ง ทำจริงครั้งที่ 21
13. ฝึกแขน โดยติดตั้งรอกไว้เหนือเก้าอี้ นั่งลงดึงเชือกผ่านรอกไปทางโน้นทีทางนี้ที กางแขนและไหล่ไปทุกทาง
14. ฝึกการออกเสียง ในรายที่มีปัญหาการพูด มีหลักว่าให้กระตุ้นการพูด คิดดังๆ ตะโกนความคิดออกมา อ่านออกเสียงนับเลขดังๆ
15. ฝึกแสดงสีหน้า ทำหน้าใส่กระจก แยกเขี้ยว ยิงฟัน ยิ้มหัวเราะ นวดหน้า เคี้ยวอาหารให้หนัก ๆ ย้ายอาหารในปากไปมาข้างซ้ายที ข้างขวาที จนละเอียดก่อนกลืน
16. ฝึกป้องกันกล้ามเนื้อเกร็งแข็ง โดย
16.1 ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง ห่างสัก 8 นิ้ว แล้วยกแขนทาบผนังให้สูงสุดแขน โถมน้ำหนักลงบนผนัง แล้วยืดแขนให้ทุกส่วนของร่างกายแนบกับผนัง
16.2 ยืนพิงหลังชิดผนัง ยกขา ซอยเท้าให้สูงที่สุดแบบทหารเดินแถว
16.3 จับราวหรืออะไรสักอย่าง นั่งยองให้ต่ำสุดเท่าที่ทำได้ แล้วค่อยๆ ลุกขึ้น
16.4 นั่งเก้าอี้พนักตรง เอามือไขว้พนัก แอ่นอก เชิดหน้ามองเพดาน
16.5 นั่งเก้าอี้ สองมือยกกระบองขึ้นเหนือศีรษะให้สูงสุด
16.6 นั่งเก้าอี้ ซอยเท้าบนพื้น ยกเข่าให้สูงสุดๆ
16.7 นอนหงาย กดทุกส่วนของร่างกายให้ราบลงกับพื้น
16.8 นอนคว่ำ มือไขว้หลัง ตามองเพดาน ยกอกขึ้นจากพื้น
16.9 นอนคว่ำ เตะเท้าสลับเหมือนการว่ายน้ำ
16.10 หันศีรษะไปซ้ายทีขวาที
16.11 ยืนเท้าสะเอว ซอยเท้า
16.12 ยืนแยกขา โน้มตัวไปหน้า โน้มไปด้านข้าง โน้มไปข้างหลัง โยกตัวเป็นวงกลม
จะเห็นว่าเยอะแยะมากมายเลยใช่ไหม แต่พึงระลึกไว้เถอะครับว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการบรรเทาอาการของโรคนี้ยิ่งกว่านั้น วงการแพทย์กำลังสนใจข้อมูลที่พบในสัตว์ทดลองว่า การออกกำลังกายอย่างแข็งขันมีผลป้องกันโรคพาร์กินสันได้อีกด้วยแน่ะ
จาก คอลัมน์ WELLNESS CLASS นิตยสารชีวจิต ฉบับ 453
บทความน่าสนใจอื่นๆ
ออกกำลังกายวันละนิด พิชิตพาร์กินสัน
ใจสุข ยิ้มสู้พาร์กินสัน ( ฉบับฟรุ้งฟริ้ง )
รู้จักพาร์กินสัน โรคสั่นของคนสูงวัย
