วิธีเดินลดน้ำหนัก ต้องเดินแบบไหน อย่างไร เจาะทุกรายละเอียด
วิธีเดินลดน้ำหนัก ให้ขาเรียว ก้นกระชับ ทำได้จริงหรือ บอกเลยว่า จริง! แต่เราจะเดินด้วยท่าทางอย่างไร จึงจะช่วยลดพุงย้วย ต้นขาใหญ่ และก้นเผละๆ ได้ เรามีวิธีพร้อมงานวิจัยเพื่อการันตรีความชัวร์มาบอกต่อ
25-30 MINS BURN 175 CALS เดินเร็วเผาผลาญพลังงาน
ยิ่งเดินเร็วเท่าไร ยิ่งเผาผลาญได้มากเท่านั้น ลองเริ่มต้นในสวนสาธารณะด้วยการเดินช้าเพื่อวอร์มอัพ 5 นาที ต่อด้วยเดินด้วยอัตราที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ 10 นาที โดยเดินไปไกลแค่ไหนก็ได้แล้วเดินกลับด้วยการเดินแบบบริสก์วอล์ค (Brisk Walk) และเมื่อใกล้ถึงจุดเริ่มต้นให้ลดความเร็วลงเป็นการเดินช้าเพื่อคูลดาวน์
อ้างอิง คุณลี สกอตต์ เจ้าของดีวีดี Simple Steps for a Great Walking Workout
60 MINS BURN 350 CALS
หากเพิ่มเวลาการเดินสักหนึ่งเท่าตัวจากปกติ การเผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นหนึ่งเท่าตัวด้วยเช่นกัน ช่วยให้มีรูปร่างเพรียวบางได้สัดส่วนเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ สําหรับตนเองได้ เช่น การลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอน การเดินเป็นชั่วโมงเช่นนี้ต้องมีเพื่อนร่วมเดิน เพื่อให้การออกกําลังกายท่ามกลางธรรมชาติไม่น่าเบื่อเกินไป
20 MINS BRAIN UPGRADE เดินเติมพลังสมอง
หาลานวงกลมหรือบริเวณทางโค้งในสวนสาธารณะแล้วก้าวขาขวาไปทางด้านขวา 10 ก้าว เดินถอยหลัง 10 ก้าว ก้าวขาซ้ายไปทางด้านซ้าย 10 ก้าว เดินหน้า 10 ก้าว นับเป็น 1 เซต จากนั้นลําดับวิธีการเดินใหม่ (เช่น เดินไปด้านข้าง เดินหน้า เดินถอยหลัง เดินไปด้านตรงข้ามกับเมื่อครู่) โดยไม่ให้มีเซตไหนมีลําดับวิธีการเดินซ้ํากันจนกว่าจะครบ 20 นาที อันที่จริงการเดินแบบนี้เหมาะสําหรับนักเรียนนักศึกษา หรืออาชีพที่ต้องใช้สมองมากๆ
10 MINS HAPPINESS UPLIFT เดินเพิ่มความสุข
STEP 1 (2-3 นาที)
จดจ่ออยู่กับฝ่าเท้า รู้สึกว่าทุกพื้นที่บนฝ่าเท้าสัมผัสพื้น ไม่ว่าจะเป็นปลายเท้า อุ้งเท้า หรือส้นเท้า
STEP 2 (3-4 นาที)
เดินยืดอก ขณะสูดลมหายใจลึกๆ เข้าปอด ให้จินตนาการว่ากําลังได้รับพลังสดสะอาดเข้าสู่ร่างกาย
หายใจออก จินตนาการว่ากําลังปลดปล่อยความเหนื่อยล้าออกจากร่างกาย
STEP 3 (2-3 นาที)
เดินบอกตนเองไปเรื่อยๆ ขณะดูลมหายใจว่า หายใจเข้า นําพาแต่เรื่องดีมาสู่ชีวิต หายใจออก ปลดปล่อยเรื่องร้ายๆ ออกไป
อ้างอิงหนังสือ Healing Walks for Hard Times โดย แคโรลีน สกอตต์ คอร์ตจ์
5 MINS MEMORY BOOSTER เดินกระตุ้นความจํา
เพราะธรรมชาติอันแสนร่มรื่น ช่วยสร้างสมดุลอารมณ์และเพิ่มความสดชื่น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นความทรงจําและเพิ่มอัตราการจดจ่อ ได้ถึงร้อยละ 20 ฉะนั้นหากมีเวลาหลังอาหารกลางวันหรือก่อน อาหารเย็นเพียง 5 นาที ก็ควรออกไปเดินชมนกชมไม้เสียบ้าง
บทความอื่นที่น่าสนใจ
การเดิน ให้หุ่นเฟิร์มสวย ให้ได้ประโยชน์สูงสุด
วิ่งลดน้ำหนัก ใน 12 สัปดาห์ ทำตามแล้วจะรู้ว่า ผอม!
เมนูลดน้ำหนัก ไอเดียง่ายๆ ที่กินแล้วหุ่นดี
