ผู้หญิงทำงาน มีลูกวัยรุ่น ป้องกันวัยทอง มะเร็งในระบบสืบพันธุ์ด่วน
นอกจากต้องทำงานตั้งแต่วันจันทร์ - ศุกร์แล้ว ในวันเสาร์ - อาทิตย์ คุณแม่ที่มีลูกวัยรุ่นบางท่านยังต้องทำหน้าที่รับ - ส่งลูกไปเรียนตามโรงเรียนกวดวิชาหรือทำกิจกรรมในมหาวิทยาลัยอยู่เสมอ
การใช้เวลาเดินทางบนท้องถนนในเมืองใหญ่นั้นไม่ใช่เรื่องน่ารื่นรมย์นัก เพราะต้องเผชิญกับปัญหาการจราจร ความปวดเมื่อยจากการขับรถนาน แถมมีความเครียดขณะรถติดไม่นับว่าต้องนั่งรอลูกหลายชั่วโมงกว่าจะเรียนเสร็จ ดังนั้นคุณผู้หญิงทำงานกลุ่มนี้จึงไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของคนวัยนี้ คุณหมอชัญวลีอธิบายว่า
“คุณผู้หญิงทำงานที่มีลูกเป็นวัยรุ่นส่วนใหญ่จะมีอายุประมาณ 40 ปีขึ้นไป ซึ่งกำลังอยู่ในช่วงเข้าใกล้วัยทอง ดังนั้นจึงเริ่มมีปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งรังไข่ นอกจากต้องหมั่นตรวจเช็กความผิดปกติของร่างกายแล้ว ต้องหาเวลาออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดและป้องกันมะเร็ง
“ที่สำคัญคือ ต้องรู้จักสอนลูกให้เป็นคนมีวินัยและมีความรับผิดชอบต่อตัวเอง เนื่องจากพบว่า หากลูกเป็นเด็กไม่มีความรับผิดชอบ เขาจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาตั้งครรภ์ไม่พึงประสงค์ได้ และจะทำให้แม่เครียดในที่สุด”
Diet Tips
เพื่อขจัดอารมณ์ขุ่นมัวซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตการทำงานครอบครัว และสุขภาพของผู้หญิงทำงานที่มีลูกวัยรุ่น จึงอยากแนะนำให้ทุกท่านหาเวลาผ่อนคลาย โดยเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการเลือกอาหารที่มีสรรพคุณช่วยคลายความวิตกกังวล และหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด
- เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีและวิตามินบีสูง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโพด ลูกเดือย นมถั่วเหลือง ขนมปังโฮลวีต เพราะผลการวิจัยพบว่า อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและวิตามินบีสูงช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับง่าย โดยคาร์โบไฮเดรต จะกระตุ้นให้สมองผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยให้อารมณ์สงบผ่อนคลาย ทั้งควบคุมการนอนหลับ ทำให้หลับง่ายในเวลากลางคืน
ส่วนวิตามินบีเป็นส่วนประกอบของสารสื่อประสาทในสมองและเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสเป็นพลังงานให้สมอง หากขาดอาจทำให้นอนไม่หลับ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
- หลีกเลี่ยงอาหารเพิ่มความเครียด เช่น กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะหากดื่มมากเกินไปอาจมีผลให้หัวใจเต้นเร็วหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมหวานเพราะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารเหล่านี้ล้วนส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย กระตุ้นให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตนสารชีวจิต ฉบับ 430
บทความน่าสนใจอื่นๆ
อาการก่อนมีประจำเดือน ภาวะป่วนกวนกายใจคุณผู้หญิง
วิธีการดูแลสุขภาพของผู้หญิงยุคใหม่กับ โรคภัยใกล้ตัว
นวดไทย นวดพื้นบ้าน 4 ภาค แก้โรคผู้หญิง โรคออฟฟิศซินโดรม
