3. ใช้การนวดกล้ามเนื้อ
โดยนวดกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อบริเวณท้องน้อย ที่ขนานกับกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อท้องน้อยส่วนที่อยู่ต่ำกว่าสะดือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและหลัง น่อง ข้อเท้าบริเวณเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยลดการปวดประจำเดือนได้
4. ใช้การนวดหัวนม
การกระตุ้นหัวนมคล้ายการดูดนมจากเต้านมแม่ของเด็กทารก ทำให้ฮอร์โมนออกซิโทซินหลั่งจากสมอง ส่งผลให้มดลูกบีบตัวไล่เลือดประจำเดือนออกมา ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ ทำได้โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งของมือบีบคลึงหัวนมไปมาหรือบีบเป็นจังหวะก็ได้ ควรทำเลยมาถึงลานนมด้วย
5. หายใจบำบัด
การหายใจบำบัดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สร้างสมาธิ และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินช่วยลดความเจ็บปวดได้
วิธีที่ 1 หายใจเข้า นับ 1 – 5 จนลมเต็มทรวงอกจากนั้นกลั้นไว้ นับ 1 – 5 แล้วหายใจออกจนท้องแฟบนับ 1 – 10 นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 10 เซต
วิธีที่ 2 หายใจเข้า นับ 1 – 5 จนลมเต็มทรวงอกแล้วกลั้นไว้พร้อมกับเบ่งให้เต็มที่เหมือนจะทำให้มดลูกไหลออกมา นับ 1 – 5 จากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก นับ 1 – 10 จนท้องแฟบแล้วขมิบเกร็งเหมือนดึงมดลูกเข้าสู่อุ้งเชิงกราน ทำทั้งหมด 10 เซตติดต่อกัน
จาก คอลัมน์เปิดห้องหมอสูติ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 382 (1 กันยายน 2557)
บทความน่าสนใจอื่นๆ
นวดมดลูก ช่วยให้มดลูกแข็งแรงด้วยวิธีธรรมชาติแก้ปวดประจำเดือน
ปวดประจำเดือนแก้ได้ด้วย “ชาขิง”
2 ท่าบริหารแก้อาการปวดประจำเดือน
