ออกกำลังกาย, เป็นประจำเดือน, ออกกำลังกานขณะมีประจำเดือน, ประจำเดือน, ปวดท้องประจำเดือน

เทคนิคสุดง่าย ออกกำลังกายได้แม้วันมามาก

Alternative Textaccount_circle
event
ออกกำลังกาย, เป็นประจำเดือน, ออกกำลังกานขณะมีประจำเดือน, ประจำเดือน, ปวดท้องประจำเดือน
ออกกำลังกาย, เป็นประจำเดือน, ออกกำลังกานขณะมีประจำเดือน, ประจำเดือน, ปวดท้องประจำเดือน

เป็นประจำเดือน ออกกำลังกายได้ไหม?

เชื่อว่าหลายคนคงสงสัย ว่าช่วง เป็นประจำเดือน สามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ มีข้อควรระวังอะไรไหม สาวๆ หลายคนถึงกับจิตตกไม่กล้าออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะส่งผลต่อสภาพร่างกายขณะนั้นเลยทีเดียว วันนี้เรามีคำตอบค่ะ

จากคำถามที่ทางบ้านส่งเข้ามาว่า หากอยู่ในช่วงมีประจำเดือน อยากทราบข้อจำกัดของร่างกายว่า สามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้าง และควรงดกีฬาประเภทใด

ทางชีวจิต จึงไปพูดคุยกับ นายแพทย์ประมวล  จารุตระกูลชัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินารีเวช ชีวจิตโฮมคลินิก เพื่อหาคำตอบให้ผู้อ่าน ลองมาดูกันว่าคุณหมอประมวลแนะนำเทคนิคออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนว่าอย่างไรบ้าง

 

ออกกำลังกาย, เป็นประจำเดือน, ออกกำลังกานขณะมีประจำเดือน, ประจำเดือน, ปวดท้องประจำเดือน
ออกกำลังกายเบาๆ ขณะมีประจำเดือน ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

ในช่วงที่มีประจำเดือน จะมีการเสียเลือดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้มีอาการดังต่อไปนี้

1. อ่อนเพลีย

2. ปวดศีรษะ ปวดท้อง

3. หงุดหงิดง่าย

บางคนที่ ออกกำลังกายแต่พอดี อาการเหล่านี้จะดีขึ้น เพราะร่างกายหลั่ง สารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือ สารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สงบ มีความ สุขสบาย ลดอาการปวด และเพิ่มภูมิต้านทาน

อีกทั้งยังสารนี้ยังทำให้เส้นเลือดขยายตัว ลำเลียงออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆได้เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะสมอง

เห็นไหมว่าการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน ไม่ใช่สิ่งต้องห้าม ตรงกันข้ามกับเป็นตัวช่วยให้อาการต่างๆ ในระหว่างมีประจำเดือนทุเลาลง อีกต่างหาก

ฝึกโยคะ, เป็นประจำเดือน, ออกกำลังกาย, มีประจำเดือน, ประจำเดือน
การฝึกโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับช่วงมีประจำเดือน

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายขณะมีประจำเดือน

สำหรับข้อควรระวังสำหรับสาวๆในช่วงวันนั้นของเดือน มีดังนี้

ไม่ควรออกกำลังกายรุนแรง เพราะจะทำให้เพลียมากขึ้นหรืออาจเป็นลมได้

ควรงดการว่ายน้ำ นอกจากจำเป็นจริงๆ เพราะการใช้ผ้าอนามัยชนิดสอด อาจเกิดอันตรายจากการติดเชื้ออย่างรุนแรงในกระแสเลือด หรือรู้จักกันในชื่อ Septic Shock Syndrome

โยคะ, ฝึกโยคะ, เป็นประจำเดือน, ออกกำลังกาย, ประจำเดือน
ฝึกโยคะ ช่วยขับสารพิษในกระแสเลือดและระบบน้ำเหลือง

นอกจากนี้ คุณหมอประมวลยังแนะนำต่ออีกว่า การออกกำลังกายที่เหมาะสมในช่วงนี้คือ  การฝึกโยค  เพราะไม่หักโหม  ทั้งช่วยขับสารพิษในกระแสเลือดและระบบน้ำเหลือง  เดินหรือเล่นกีฬาเบาๆจะช่วยผ่อนคลาย  และควรออกกำลังในช่วงเช้าที่มีแดดอ่อน ๆ ครับ

 

 

 

<< เทคนิคลดปวดประจำเดือนง่ายๆ ที่บ้าน อ่านหน้าต่อไป >>

Summary
Review Date
Reviewed Item
เป็นประจำเดือน ออกกำลังกายได้ไหม?
Author Rating
41star1star1star1stargray
ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up