BMI ≥25 ≤29.9 อ้วนระดับ 1
ปรับพฤติกรรม รับมือ “อ้วนระดับ 1”
เมื่อบีเอ็มไอขยับตัวเลขขึ้นมาอีกระดับ จากรูปร่างท้วมจะเปลี่ยนแปลงไปเป็นอย่างไร มาดูคำพยากรณ์กันค่ะ
พยากรณ์สุขภาพ บีเอ็มไอ ≥25 ≤29.9
คุณหมอสันต์ชี้ให้เห็นถึงอุบัติการณ์การเกิดโรคต่างๆ หลังจากที่บีเอ็มไอเพิ่มสูงถึงระดับนี้ว่า
“อันตรายอันดับแรกคือ โรคอ้วน และมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหากน้ำตาลสูงติดต่อกันเป็นเวลานาน ร่างกายจะดื้อต่ออินซูลิน นำไปสู่การเป็น โรคเบาหวาน ส่วนการมีไขมันในเส้นเลือดสูงขึ้นเพราะความอ้วนเป็นปฐมเหตุของ โรคหลอดเลือดแดงตีบแข็ง ซึ่งถ้าเกิดที่เส้นเลือดทั่วไปก็จะเป็น โรคความดันโลหิตสูง เกิดที่หลอดเลือดหัวใจก็จะกลายเป็น โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน เกิดที่สมองจนหลอดเลือดสมองตีบก็กลายเป็น อัมพฤกษ์ อัมพาต เกิดที่ไตก็กลายเป็น โรคไตเรื้อรัง ครับ”
นอกจากนี้ไขมันในเส้นเลือดสูงจากความอ้วนยังทำให้เป็นโรคนิ่วในถุงน้ำดี ถุงน้ำดีอักเสบ อีกทั้งคุณหมอสันต์ยืนยันถึงหลักฐานใหม่ว่า ความอ้วนยังเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิด โรคสมองเสื่อม และ โรคอัลไซเมอร์ อีกด้วย เพียงแต่ไม่มีลำดับขั้นชัดเจนว่าจะเป็นโรคใดก่อนเท่านั้น
ปรับเปลี่ยนตัวเองก่อนจะสาย
สำหรับคนที่มีค่าบีเอ็มไอถึงระดับนี้ จำเป็นต้องดูแลสุขภาพเบื้องต้นในทุกๆ ด้าน ดังนี้
- การดูแลอาหาร คุณธิษณาแนะนำให้จำกัดปริมาณแป้งและไขมันในอาหารให้น้อยที่สุด เพื่อควบคุมพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน แล้วน้ำหนักจะค่อยๆ ลดลง
- การออกกำลังกาย นอกจากต้องเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ให้ร่างกายเคยชินจึงค่อยเพิ่มความหนักแล้ว คุณหมอกรกฎยังแนะนำให้เพิ่มการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันมากขึ้น เช่น จากที่เคยนั่งติดโต๊ะก็ต้องเดินให้เยอะขึ้น ขยับร่างกายเพิ่มขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้ร่างกายอีกทางหนึ่ง
- การบริหารความเครียด คุณหมอสันต์อธิบายว่า คนส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจแล้วว่าจะหันมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นมักติดปัญหา “ขาดทางเลือก” จึงต้องพยายามสร้างทางเลือกให้กับตัวเอง เช่น มองหาวิธีควบคุมน้ำหนักที่หลากหลายและเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเราที่สุด เช่นเดียวกับทางเลือกในการออกกำลังกายค่ะ
How to Fit ฟู้ดไดอะรี่ บันทึกลดน้ำหนัก
คุณหมอสุมาภาแนะนำวิธีปรับพฤติกรรมเพื่อลดน้ำหนักโดยการทำบันทึกฟู้ดไดอะรี่ควบคุมการกิน คุณหมออธิบายว่า บ่อยครั้งเราไม่รู้ตัวว่าในแต่ละวันกินอะไรไปบ้างและในปริมาณเท่าไรการจดบันทึกอาหารที่กินเข้าไปหรือ “ฟู้ดไดอะรี่” (Food Diary) จะช่วยเตือนใจให้เราพิจารณาชนิดและปริมาณการกินในแต่ละวัน เพื่อควบคุมการกินของตัวเองได้ดีขึ้น
ติดตามอ่านต่อ ตอน 3 อ้วนระดับ 2 – อ้วนมาก
บทความน่าสนใจอื่นๆ