How to Fit ลดท้วมก่อนป่วย
สำหรับคนรูปร่างท้วม มีคำแนะนำในการปฏิบัติตัวดังนี้ค่ะ
การดูแลอาหาร คุณธิษณาบอกว่า ต้องเริ่มแก้ด้วยการปรับพฤติกรรมการกินเช่น ลดอาหารหวาน มัน และอาหารที่มีแป้งเป็นส่วนผสม แต่เท่านั้นยังไม่พอ เธอมีคำแนะนำเพิ่มเติมว่า “การควบคุมอาหารทำได้หลายวิธีค่ะ บางคนเลือกกินมังสวิรัติ บางคนเลือกรับโปรตีนจากปลาไขมันต่ำอย่างเดียว หรือบางคนก็งดของหวาน ไม่มีข้อกำหนดตายตัวแต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าวิธีการคือ การรักษาความต่อเนื่อง
“คนที่จะลดน้ำหนักต้องหาให้เจอว่า เราสามารถลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องได้ด้วยวิธีใดโดยใช้หลักการเดียวกันคือ ลดพลังงานที่กินให้น้อยลงวันละ 500 กิโลแคลอรี วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักลดลงประมาณสัปดาห์ละ ½ - 1 กิโลกรัม เมื่อทำอย่างต่อเนื่องค่ะ”
การออกกำลังกาย คุณหมอกรกฎแนะนำว่า สำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายควรเริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน จนร่างกายเริ่มเคยชินจากนั้นจึงค่อยเพิ่มเวลาและความหนักในการออกกำลังกายมากขึ้น หรือทดลองวิธีออกกำลังกายใหม่ๆ ที่ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานสูงขึ้น
การพักผ่อน คุณหมอวีรพันธุ์อธิบายว่า คนที่พักผ่อนน้อยหรือนอนไม่พอฮอร์โมนจะทำงานผิดปกติและผลิตสารสื่อประสาทออกมาผิดปกติ คนนอนดึกจึงมักกินเยอะและอ้วนขึ้น ด้วยเหตุนี้การพักผ่อนให้เพียงพอจึงมีความสำคัญมากต่อการควบคุมน้ำหนัก
“โรคอ้วน” สะท้านวงการสุขภาพ
คุณหมอสุมาภาอธิบายสถานการณ์โรคอ้วนทั่วโลกว่า
“ปัจจุบันนี้มีผู้ป่วยที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นในทุกกลุ่มวัยตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้สูงอายุ และไม่ได้เกิดเฉพาะประเทศไทย แต่เป็นสถานการณ์ที่ทั้งโลกกำลังเผชิญในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา
“กลุ่มที่น่าห่วงที่สุดมี 2 กลุ่ม คือ เด็ก เพราะเด็กอ้วนในวันนี้มีแนวโน้มจะโตเป็นผู้ใหญ่อ้วน อีกกลุ่มคือ วัยกลางคนและวัยสูงอายุ เพราะมักเป็นช่วงที่มีโรคร่วมเยอะ แต่คนกลุ่มอื่นๆ ก็มีแนวโน้มอ้วนเพิ่มสูงเช่นกัน จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับปัญหานี้มากๆ ค่ะ”
