เคล็ดลับ ลดอ้วน กินอิ่ม ไม่ต้องอด ไม่โยโย่

ลดอ้วน
ลดอ้วน

เคล็ดลับ ลดอ้วน กินอิ่ม ไม่ต้องอด ไม่โยโย่

ลดอ้วน แค่คิดก็เหนื่อย การหักห้ามใจไม่ให้กินเกินนั้น บางครั้งก็ยากกว่าขึ้นเขาหิมาลัย เราเลยชวนมาทำความรู้จัก กับระดับความอิ่มต่างๆ ที่จะช่วยสร้างเหตุผลดีๆ ในการหยุดกิน หรือกินน้อยลง

            แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล แนะนำวิธีง่ายๆ ไว้ในหนังสือ ผอมได้ ไม่ต้องอด สำนักพิมพ์ อมรินทร์สุขภาพ ว่า ระหว่างการกินอาหาร ควรฝึกให้คะแนนความหิวและอิ่มไปด้วย เพราะช่วยให้รู้ลิมิตว่าควรหยุดกินเมื่อไร โดย ใช้คะแนนดังนี้

คะแนนความหิว-อิ่ม                                                                              ความรู้สึก

อิ่มมาก พุงใกล้แตก ขยับตัวลำบาก                                                                   10

อิ่มมาก ต้องคลายเข็มขัดออกหนึ่งรู                                                                    9

อิ่มเกินไป ไม่ค่อยสบายท้อง                                                                            8

อิ่มพอดีไม่รู้สึกหิวแล้ว                                                                                    7

ค่อนข้างอิ่ม แต่ยังกินต่อได้                                                                              6

รู้สึกกลางๆ ไม่หิว แต่ก็ไม่อิ่ม                                                                            5

มีสัญญาณของความหิว แต่ยังรอได้ หิว                                                                4

รู้สึกได้ว่าร่างกายต้องการอาหาร                                                                         3

หิวมาก หงุดหงิด เริ่มอยากกินทุกอย่าง                                                                 2

หิวจัด เวียนศีรษะคล้ายจะเป็นลม                                                                        1

ลดอ้วน ลดน้ำหนัก

สิ่งที่ควรทำ

หยุดกิน เมื่อประเมินแล้วได้ คะแนน 6-7

ระวัง  อย่าปล่อยให้หิวจนได้ คะแนนต่ำกว่า 3 เพราะจะส่งผลเสียต่อการตัดสินใจ สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงาน

เอาเป็นว่า ถ้าอยากมีรูปร่างสมส่วนและไร้ไขมันส่วนเกิน ให้กินแค่“พออิ่ม” จะได้ไม่ต้องมานั่งกลุ่มกับตัวเลขบนตราชั่งนะคะ


บทความน่าสนใจอื่นๆ

6 TOP FOOD อาหารลดน้ำหนัก ยิ่งกินยิ่งผอม

วิตามินและแร่ธาตุช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ลดน้ำหนักด้วย “ผลไม้” ทำง่ายได้ผลจริง

8 วิธีลดอ้วนช่วย หุ่นดี ฟิต เฟิร์ม ตลอดไป ตอนที่ 1

8 วิธีลดอ้วน ช่วยหุ่นดี ฟิต เฟิร์ม ตลอดไป ตอนที่ 2

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up