วัย 30+
สาววัยสามสิบเริ่มมีความมั่นคงเรื่องการงานและความเป็นอยู่มากขึ้น สามารถจัดระเบียบชีวิตได้ดีกว่าแต่ก่อน หลายคนแต่งงานมีครอบครัว ความสนใจจึงอยู่ที่เรื่องการงานหรือลูกๆ หรือทั้งสองอย่างเป็นหลัก
เรื่องของร่างกายในช่วงวัยสามสิบต้นๆเป็นช่วงที่กระดูกแข็งแรงเต็มที่ แต่กล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนแอลงบ้างแล้ว เช่นเดียวกับระบบเผาผลาญอาหารที่เริ่มลดประสิทธิภาพในการทำงานลงเช่นกัน
You Need MORE
คาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีเพิ่มพลัง ผู้ช่วยศาสตราจารย์จูดี้ ดาวี (Asst. Prof. Judy Davie) จากสถาบัน The Food Coach ประเทศออสเตรเลีย อธิบายว่า เนื่องจากเป็นวัยที่ต้องทำกิจกรรมมาก และต้องจดจ่อกับความรับผิดชอบสูงแต่ระบบเผาผลาญอาหารเริ่มลดประสิทธิภาพสาววัยนี้ จึงควรกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (Low-GI carbohydrates) เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดขาว ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง ถั่วต่างๆ ที่เมื่อถูกย่อยแล้วจะค่อยๆ ปล่อยน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยรักษาระดับพลังงานในร่างกายให้คงที่ ที่สำคัญ ช่วยบำรุงสมองให้สดชื่นตลอดทั้งวันได้ด้วย
โฟเลตสำหรับว่าที่คุณแม่ หากคุณผู้หญิงในวัยนี้วางแผนจะมีลูก แต่ละวันควรได้รับโฟเลต วันละ 400 - 600 มิลลิกรัม เพื่อสร้างและคงสภาพเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงต่อภาวะหลอดประสาทของทารกในครรภ์เปิดหรือ Neural Tube Defects (NTDs) ตลอดจนอาการปากแหว่งเพดานโหว่ของเจ้าตัวเล็ก
อาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ขนมปังโฮลวีต และวอลนัท
เสริมแคลเซียม หลังจากวัยสามสิบต้นๆ ที่กระดูกแข็งแรงถึงขีดสุด หลังจากนั้นมวลกระดูกจะเริ่มกร่อนตัวเร็วกว่าการสร้างมวลกระดูกใหม่ขึ้นทดแทน แนะนำให้กินโยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อยเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างมวลกระดูกทดแทนที่สึกหรอไป
You Need LESS
พฤติกรรมการกินแบบไร้สติ วัยนี้น่าจะเป็นวัยที่ทั้งงานราษฎร์และงานหลวงยุ่งขิงเป็นที่สุด ทั้งหน้าที่เวิร์คกิ้งวูแมนในเรื่องการงานที่กำลังก้าวหน้าจนความรับผิดชอบล้นมือ ไหนจะหน้าที่คุณแม่ที่สำคัญไม่ยิ่งหย่อนกว่ากัน ทำให้ไม่ค่อยมีเวลาพิถีพิถันเรื่องอาหารการกิน
หากคุณมักมีพฤติกรรมการกินแบบเร่งรีบ เช่น งดอาหารมื้อหนึ่งมื้อใดไป กินจั๊งค์ฟู้ด หรือคว้าอาหารที่อยู่ใกล้มือกินเป็นประจำ ตอนนี้คงต้องหันมากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น เพราะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ยิ่งในวัยที่ระบบเผาผลาญอาหารเริ่มทำงานได้ช้าลงเช่นนี้ด้วยแล้ว การกินแบบไร้สติอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นได้ด้วย
แนะนำให้กินอาหารสุขภาพและแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3 - 5 มื้อจะช่วยเพิ่มพลังในการลุยงานและทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญอาหาร ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแถมยังช่วยลดความอยากอาหาร จึงช่วยป้องกันความอ้วนได้ชะงัด
