นอนไม่หลับ,แก้นอนไม่หลับ

7 วิตามินช่วยนอนหลับ หลับสนิทตลอดคืน

Alternative Textaccount_circle
event
นอนไม่หลับ,แก้นอนไม่หลับ
นอนไม่หลับ,แก้นอนไม่หลับ
ถั่ว, ธัญพืช, วิตามินอี, วิตามินช่วยนอนหลับ, แก้นอนไม่หลับ
ถั่ว อุดมไปด้วยวิตามินอี ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

 

  1. ทองแดงและสังกะสี

วารสาร Biological Trace Element Research ตรวจสอบปริมาณทองแดงและสังกะสีในเส้นผมของอาสาสมัครจำนวน 126 คน พร้อมทำแบบทดสอบเกี่ยวกับการใช้ชีวิตประจำวัน และวัดระดับความวิตกกังวลซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อการนอน

ผลปรากฏว่าอาสาสมัครที่มีช่วงเวลานอนหลับเป็นปกติ จะมีระดับทองแดงและสังกะสีในร่างกายสูง แตกต่างจากผู้ที่มี ปัญหานอนไม่หลับที่มีระดับสังกะสีและทองแดงต่ำ

หาได้จาก

พบทองแดงในถั่วฝักยาว ถั่วแขก ถั่วเปลือกแข็ง เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท ส่วนสังกะสีพบมากในอาหารทะเล

  1. เหล็ก

วารสาร Early Human Development ตีพิมพ์ ผลงานวิจัยเรื่องหนึ่งที่ทำการศึกษาในเด็กทารกอายุ 6 – 18 เดือน พบว่าเด็กที่ป่วยเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจะมีช่วงเวลานอนหลับลดลง ระยะเวลาตื่นกลางดึกเพิ่มขึ้น

ทั้งนี้วารสาร Pediatric Neurology ให้ข้อมูลว่า ในเด็กออทิสติกที่นอนไม่หลับจากกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข (Restless Legs Syndrome) สามารถนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อรักษาโดยการเสริมธาตุเหล็ก

หาได้จาก

พบเหล็กในเนื้อสัตว์ เช่น ปลา ใบขี้เหล็ก มะเขือพวง ตำลึง ถั่ว งา ฟองเต้าหู้ ผักใบเขียว

ตำลึง, ธาตุเหล็ก, วิตามินช่วยนอนหลับ, วิตามิน, แก้นอนไม่หลับ
ตำลึง มีธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง

 

  1. ทริปโตแฟน

ทริปโตแฟนคือ กรดแอมิโนที่ใช้สร้างสารเซโรโทนินซึ่งช่วยควบคุมการนอนหลับ มีรายงานพบว่า การเสริมสารทริปโตแฟนช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองและทำให้นอนหลับเร็วขึ้น 50 เปอร์เซ็นต์

หาได้จาก

ทริปโตแฟนเป็นกรดแอมิโนธรรมชาติ พบมาก ในอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต หากนอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารที่มี ทริปโตแฟนสูงก่อนนอนครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมง

รู้อย่างนี้แล้ว อาหารมื้อต่อไปอย่าลืมเติมวัตถุดิบที่ช่วยให้นอนหลับสนิทลงไปด้วยนะคะ


บทความน่าสนใจอื่นๆ

ช่วยคนนอนไม่หลับ ด้วย 12 อาหารมหัศจรรย์

12 เทคนิคเนรมิตห้องนอนให้ Healthy ลดฟุ้งซ่าน ช่วย นอนหลับ

10 ขั้นตอน นอนหลับสนิท

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up