อาการนอนไม่หลับ, ช่วยคนนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับ, นอนน้อย, นอนดึก

ช่วยคนนอนไม่หลับ ด้วย 12 อาหารมหัศจรรย์

Alternative Textaccount_circle
event
อาการนอนไม่หลับ, ช่วยคนนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับ, นอนน้อย, นอนดึก
อาการนอนไม่หลับ, ช่วยคนนอนไม่หลับ, นอนไม่หลับ, นอนน้อย, นอนดึก

อาหารเพื่อคนทำงานนอนไม่เป็นเวลา

ส่วนวัยทำงาน คุณหมอสาริษฐาอธิบายว่า พฤติกรรมการนอนไม่เป็นเวลามักมีสาเหตุจากการทำงาน

“คนวัยทำงานที่นอนไม่เป็นเวลามักพบพฤติกรรมชอบนอนงีบเอาแรงสัก 2 - 3 ชั่วโมงช่วงหัวค่ำ แล้วจะตื่นมาทำงานเที่ยงคืนหรือตีหนึ่งตีสอง หรือบางคนทำงานเป็นกะที่มีเวลาไม่แน่นอน ทำให้วงจรการนอนเสียไป ผลเสียที่ตามมาคือ มักมีอาการอ่อนเพลีย ง่วงนอน หรือปวดศีรษะระหว่างวัน”

DietTips

คุณหมอสาริษฐาแนะนำว่า นอกจากต้องกินอาหารที่อุดมด้วยสารกาบา เซโรโทนินและฮอร์โมนเมลาโทนินแล้ว ควรกินอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นแก้อาการอ่อนเพลียระหว่างวัน

1. ชาสมุนไพร เช่น ชาตะไคร้ ชาดอกคำฝอย ชามินต์ ชาใบหม่อนหรือชามัลเบอร์รี่ ชามะนาว จะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ไม่เกิดอาการอ่อนเพลียระหว่างวันหากต้องการเพิ่มรสชาติให้กลมกล่อมสามารถใส่น้ำผึ้งลงไปได้เล็กน้อย

ชาสมุนไพร ช่วยคนนอนไม่หลับ

2. สแน็กบาร์ แนะนำให้กินสแน็กบาร์หรือขนมจากธัญพืชอัดแท่ง กราโนลา เพราะร่างกายจะได้รับใยอาหารและวิตามินบี 1

3. ปลา ปลาอุดมด้วยไทอะมีนหรือวิตามินบี 1 ซึ่งจะช่วยแปลงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไปเป็นพลังงานที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้การนอนหลับในช่วงกลางคืนดีขึ้น

4. ผักหลากสี ผักหลากสีจะมีสารกลุ่มแคโรทีนอยด์ปริมาณสูง ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอเข้าไปช่วยบำรุงดวงตา เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานไม่เป็นเวลาในช่วงกลางคืน

จาก คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 421 (16 เมษายน 2559)


บทความน่าสนใจอื่นๆ

12 เทคนิคเนรมิตห้องนอนให้ Healthy ลดฟุ้งซ่าน ช่วย นอนหลับ

10 ขั้นตอน นอนหลับสนิท

วิธีกิน ช่วยให้นอนหลับ

ติดตาม ชีวจิต ในช่องทางต่างๆ ได้ที่

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up