ท่าออกกำลังกายปรับบุคลิกภาพ ทำง่าย หายหลังค่อม

5 Workout เสริมบุคลิกภาพเริ่ด

ท่าแรก

-นอนหงายบนเบาะ เหยียดขาตรง

-ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นชิดอก และใช้มือกอดเข่าค้างไว้ประมาณ10 วินาที ลดขาลง สลับข้าง ทำข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่สอง

-นอนหงาย ชันเข่าข้างหนึ่ง ยกขาอีกข้างพาดไว้บนเข่า

-มือทั้งสองวางคว่ำลงบนพื้น ยกบั้นท้ายขึ้น พร้อมกับใช้ขาข้างที่พาดกดเข่าอีกข้างให้ต่ำลง สลับข้าง ทำข้างละ 5 ครั้ง

ท่าที่สาม

-อยู่ในท่าตั้งคลาน มือและเข่าทั้งสองข้างยันพื้น

-แขนเหยียดตรง มือยันพื้น เกร็งบั้นท้ายและท้องน้อย โก่งหลังขึ้นพร้อมกับก้มศีรษะลง ตามองสะดือ ค้างท่า 5 วินาที

-คลายกล้ามเนื้อหลังลง ตามองไปข้างหน้า ทำทั้งหมด 5 ครั้ง

4.

Step 1 ยืนหันข้างให้ฝาผนัง เอามือยันผนังไว้

Step 2 บิดลำตัวไปทางแขนข้างที่ไม่ได้ยันผนัง ค้างไว้ 10 วินาที สลับข้าง ทำข้างละ 5 ครั้ง

5.

Step 1 นั่งตัวตรง หลังติดพนักเก้าอี้

Step 2 ยกขาข้างหนึ่งขึ้น งอข้อเท้าให้ปลายเท้าโน้มเข้าหาลำตัว ค้างไว้ 1 วินาที สลับข้าง ทำข้างละ 5 ครั้ง

          เพียงทำทั้ง 5 ท่านี้เป็นประจำ ร่างกายก็จะมีความสมดุล บุคลิกภาพดีๆ ไม่เสี่ยงโรคก็จะตามมาแน่นอนค่ะ

รู้หรือไม่

บทความน่าสนใจอื่นๆ

3 วิธี ออกกำลังกายในน้ำ ลดหุ่น ป้องกันข้อเข่าเสื่อม

4 ท่า สร้างซิกแพค บริหารหน้าท้อง ลดอ้วนลงพุง ใน 10 นาที

4 สัญญาณเตือน ออกกำลังกายหักโหม