ท่าที่ 1 ดัมบ์เบลล์ รัชเชียน ทวิสต์
- นั่งบนพื้น งอเข่าเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ขึ้น ใช้ 2 มือถือดัมบ์เบลล์ไว้ แขนเหยีดสูงเกือบเท่าหัวไหล่ เอนหนังทำมุม 45 องศา
- บิดลำตัวไปทางซ้าย ตามมองตามดัมบ์เบลล์ ใช้หน้าท้องในการเคลื่อนไหว สลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 ดัมบ์เบล วู้ดช็อพ
- ยืนตรง กางเท่าห่างกันราว 1 เมตร ใช้ 2 มือถือดัมบ์เบล
- ย่อเข่าพร้อมเอี้ยวตัวไปทางหัวเข่าซ้าย
- บิดตัวขึ้นอย่างรวดเร็วไปทางขวา พร้อมยกแขนขึ้นเหนือหัวไหล่ข้างขวา บิดเท้าซ้ายตาม ทำซ้ำ 15 ครั้ง สลับข้าง 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 ไซด์ แพลงค์
- นอนตะแคงโดยทิ้งน้ำหนักตัวไว้ที่ข้อศอกข้างขวา พยายามตั้งข้อศอกให้อยู่ใต้หัวไหล่ วางเท้าซ้ายไว้บนเท้าขวา งอข้อเท้าและให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า
- เกร็งตัวค้างไว้ 30 วินาที พยายามทำตัวให้ตรง และต้องมั่นใจว่า สะโพกยกเหนือพื้น สลับข้าง ทำซ้ำ 2 ครั้ง
ท่าที่ 4 แตะสลับ
- กางเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย กางแขนออกด้านข้าง
- ก้มตัวลง ใช้มือขวาแตะปลายเท้าซ้าย พยายามส่งแรงจากหน้าท้อง และไม่ใช้แรงเหวี่ยงจากแขนในการก้ม สลับข้าง ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต
ขจัดไขมันหน้าท้อง
เต้นซัลซ่า ช่วยเรื่องบุคลิกภาพ เพราะการจัดท่าที่ถูกต้องอาศัยการยืนหลังตรง เกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง เผาผลาญชั่วโมงละ 418 แคลอรี (คำนวณค่าแคลอรีจากผู้หญิงหนัก 65 กิโลกรัม)
เทนนิส การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อการเคลื่อนไหว ช่วยให้ออกแรงตีได้ดีขึ้น เผาผลาญชั่วโมงละ 487 แคลอรี
ปีนผาจำลอง บริหารส่วนกลางลำตัว เพราะขณะที่ปีนต้องอาศัยการเกร็งหน้าท้อง เผาผลาญชั่วโมงละ 557 แคลอรี
เห็นมั้ยคะว่า ทำไม่ยาก แต่สำหรับมือใหม่ อาจทำเท่าที่ทำได้แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณครั้งเข้าไป สละเวลาเพียงวันละ 10 นาที บวกกับควบคุมอาหาร รับรองว่า หน้าท้องราบชัวร์
Russian Twists สร้างหน้าท้องสวย
#ชีวจิตกูรู #SportyNan ชวนมาฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงแบบไม่ง้อท่าซิทอัพกันดีกว่าค่ะ อ้อ! นอกจากหน้าท้องจะแบนราบแล้ว ท่านี้ยังช่วยฝึกการทรงตัวอีกด้วย ทำจนรู้สึกเมื่อย พัก 1 นาที ทำซ้ำ 2 เซต Tip ใช้แขนในการสร้างสมดุล และให้ใช้แรงส่งจากหน้าท้องในการเคลื่อนไหว #ชีวจิต #30วิชีวิตดี #ท่าฝึกกล้ามเนื้อท้องให้แข็งแรง #สร้างหน้าท้องสวย #กล้ามท้อง #ข้อมูลสุขภาพต้องชีวจิต
Posted by นิตยสารชีวจิต on Saturday, 6 January 2018
บทความน่าสนใจอื่นๆ
เทรนด์ออกกำลังกาย โต้คลื่น หน้าท้องปังสุด SURFSET VS Flow House
เคล็ด (ไม่) ลับสําหรับมือใหม่ฟิตเนส
หน้าท้องเฟิร์ม ด้วยเก้าอี้ล้อหมุน by Sporty NAN ชีวจิตกูรู
