เนรมิตห้องนอนให้ Healthy ลดฟุ้งซ่าน ช่วยนอนหลับสบาย

ช่วยนอนหลับสบาย
ช่วยนอนหลับสบาย

ห้องนอน Healthy ลดฟุ้งซ่าน ช่วยนอนหลับสบาย

 

ช่วยนอนหลับสบาย หลับลึก หลับสนิท ปัญหาเมื่อหัวถึงหมอน กลับตาค้างเติ่ง แม้จะหาตัวช่วยสารพัดวิธีก็ไม่เป็นผล ยิ่งฝืนนอนยิ่งโกรธตัวเองนอนไม่ได้  พี่เก๋ Green Living มีวิธีมาแนะนำค่ะ

วิธีจัดห้องนอนเพื่อให้คุณหลับสบาย ไม่ฟุ้งซ่าน

1. เช็กเตียงนอนและเครื่องนอนว่า สะอาดดีพอไหม

ถ้าเครื่องนอนคุณสกปรก ก็จะทำให้ไม่สบายตัว แถมยังทำให้โรคภูมิแพ้ที่เป็นอยู่กำเริบอีกต่างหาก ดังนั้นต้องนำเครื่องนอนไปซักและตากแดดให้สะอาด

เครื่องนอน, ช่วยนอหลับสบาย

2. วางเตียงนอนในตำแหน่งเหมาะสม

ให้อยู่ติดหน้าต่างหรือหันหัวเตียงไปในทิศทางที่แสงแดดส่องถึง และลมไหลผ่าน ห้ามวางเตียงนอนใกล้ห้องน้ำเด็ดขาด โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเรื้อรังและภูมิแพ้ เพราะห้องน้ำเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคและความชื้น หากวางเตียงนอนใกล้ห้องน้ำ เราอาจสูดกลิ่นและรับเชื้อโรคได้ง่าย

3. เปิดหน้าต่างรับแดดบ้าง

การปล่อยให้แสงแดดส่อง และให้สายลมพัดโชยเข้ามาในห้องนอนบ้าง จะช่วยให้อากาศภายในห้องหมุนเวียนถ่ายเท ซึ่งจะช่วยระบายความชื้นและเชื้อโรคต่างๆถูกกำจัดออกไปได้ค่ะ

4. ซักผ้าม่าน

สำหรับห้องที่มีผ้าม่านบังแสง นอกจากจะต้องเปิดฝ้าม่านเอให้แสงแดดส่องเข้ามาภายในแล้ว ควรนำผ้าม่านไปซักทำความสะอาดบ้าง

5. ทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศ

เครื่องปรับอากาศในบ้านก็นับว่ามีความสำคัญเช่นเดียวกัน เพื่อลดอาการภูมิแพ้ และสามารถใช้งานเครื่องปรับอากาศให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรล้างเครื่องปรับอากาศอย่างน้อย 3 เดือนครั้ง

6. จัดห้องให้ปราศจากเสียงรบกวนเพื่อนอนหลับอย่างต่อเนื่อง

ก่อนนอนควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า จะไม่มีเสียงดังรบกวนขณะหลับ เช่น เสียงโทรศัพท์ นาฬิกาปลุก

อ่านต่อหน้าที่ 2

7. เตรียมห้องให้มืดสนิท

แสงไฟที่ส่องผ้านหน้าต่างหรือเงาที่เคลื่อนไหวของต้นไม้อาจส่งผลให้นอนไม่หลับ ควรใช้ผ้าม่านสีเข้มเพื่อลดปริมาณแสงไฟ และช่วยบดบังทัศนียภาพที่รบกวนการนอน

ช่วยนอนหลับสบาย

8. ตรวจสอบประตูหน้าต่างก่อนอน

เมื่อมั่นในว่าปิดสนิทและลงกลอนเรียบร้อยจะทำให้เกิดความรู้สึกปลอดภัย ช่วยให้นอนหลับสบายอย่างไร้กังวล

9. หลีกเลี่ยงการติดนาฬิกาแขวงผนังหรือกระจกเงาตรงข้ามกับหัวเตียง

เพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวลเรื่องเวลาขณะหลับ อาจทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะคิดว่าจะตื่นไม่ทันเวลาหรือตกใจเมื่อเห็นเงาตนเงในกระจกเวลากลางคืน

10. เลือกสีห้องนอนที่ทำให้รู้สึกสบาย

เช่น สีฟ้าหรือสีเขียวอ่อน เพราะทำให้นึกถึงชายทะเลหรือสวนาธารณะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน

11. เก็บห้องนอนให้เป็นระเบียบ

เพราะสิ่งแวดล้อมที่ไร้ระเบียบทำให้จิตใจไม่สงบ จิตใต้สำนึกอาจกังวลถึงความรกรุงรังและพะวงว่าต้องจัดการกับสิ่งที่สกปรกเหล่านั้น นอกจากนี้ ห้องที่เต็มไปด้วยของระเกะระกะมักเป็นแหล่งรวมของฝุ่น อาจทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ หายใจติดขัด ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท

12. เลือกผ้าปูที่นอนที่ระบายอากาศได้ดี

แนะนำให้ใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าฝ้าย ซึ่งอาจเป็นผ้าฝ้ายแท้ 100 เปอร์เซ็นต์ หรือผ้าฝ้ายผสมกับผ้าลินิน หรือฝ้าฝ้ายผสมกับผ้าพอลิเอสเตอร์ เพราะผ้าฝ้ายมีผิวสัมผัสนุ่ม โปร่งสบาย ระบายความร้อนได้ดี ทำให้หลับสบาย นอกจากนี้ผ้าปูที่นอนสีขาวหรือสีอ่อนก็ช่วยความรู้สึกผ่อนคลาย ลดความฟุ้งซ่านได้


บทความน่าสนใจอื่นๆ

10 ขั้นตอน นอนหลับสนิท

วิธีกิน ช่วยให้นอนหลับ

ทำนายสุขภาพ จากท่านอน

ติดตามคำแนะนำจาก กูรูสุขภาพ ทำตามง่าย เห็นผลจริง คลิกเลย!
keyboard_arrow_up