4. ออกกำลังล้างพิษผ่านลมหายใจและผิวหนัง
ใน 1 วัน ร่างกายสามารถขับน้ำผ่านทางลมหายใจเฉลี่ยวันละ 250 – 400 ลูกบาศก์เซนติเมตร ขับน้ำในรูปของเหงื่อผ่านทางผิวหนังเฉลี่ยวันละ 1 ลิตร ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและกิจกรรมที่ทำหากอยู่ในสภาวะอากาศร้อน ทำงานกลางแจ้ง หรือเล่นกีฬาร่างกายจะขับน้ำเพิ่มขึ้น
น้ำช่วยขับเกลือส่วนเกินออกจากร่างกาย ทั้งยังช่วยขับสารพิษที่ร่างกายได้รับจากสิ่งแวดล้อมอีกด้วย
ล่าสุด Journal of Environmental and Public Health ตีพิมพ์ผลงานวิจัยเรื่อง Arsenic, Cadmium, Lead, and Mercury in Sweat: A Systematic Review ซึ่งรวบรวมหลายการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า เหงื่อสามารถขจัดโลหะหนักที่ร่างกายได้รับจากสิ่งแวดล้อมได้จริง โดยยกให้การออกกำลังกายและการอบซาวน่าเพื่อขับเหงื่อเป็นวิธีการบำบัดเพื่อขจัดสารพิษที่ให้ผลดี
มีการตรวจพบสารหนู (Arsenic) ในเหงื่อและปัสสาวะมากกว่าในเลือด พบว่า ร่างกายขับแคดเมียม (Cadmium) ออกทางเหงื่อได้ดีที่สุด และยังสามารถขับตะกั่ว (Lead) ออกทางเหงื่อและน้ำดีได้ แต่ร่างกายไม่สามารถขับตะกั่วออกทางปัสสาวะ ส่วนปรอท (Mercury) พบว่า ร่างกายขับออกด้วยวิธีออกกำลังกายทุกวันควบคู่กับการรักษาทางการแพทย์
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยขับพิษผ่านทางผิวหนังและลมหายใจ ทั้งยังมีผลพลอยได้คือ ทำให้ร่างกายและหัวใจแข็งแรง
สมาคมโรคหัวใจ ประเทศสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) แนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อสุขภาพ 2 แนวทาง ดังนี้
1. ออกกำลังกายระดับปานกลาง (Moderate-intensity Aerobic Activity) เช่น เดินเร็ว เต้นแอโรบิก (Aerobic) อย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน
2. ออกกำลังกายระดับหนัก (Vigorous-intensity Aerobic Activity) เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ อย่างน้อย 25 นาทีสัปดาห์ละ 3 วัน
แนะนำให้เลือกออกกำลังกายแนวทางใดแนวทางหนึ่งร่วมกับออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น ขาสะโพก หน้าท้อง หน้าอก ไหล่ และแขน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
คอลัมน์เรื่องพิเศษ นิตยสารชีวจิต ฉบับ 384
บทความน่าสนใจอื่นๆ
โปรแกรมล้างพิษน้ำตาล เสาร์-อาทิตย์ คลีนง่าย ห่างไกลเบาหวาน
สงสัยเรื่องการล้างพิษตับ จะต้องทำอย่างไร
3 NATURAL DETOX ล้างพิษทั่วร่างด้วยวิธีธรรมชาติ