โยคะ, หลับสบาย, ท่าโยคะหลับสบาย, ผ่อนคลายความเครียด, ท่าโยคะ

3 ท่าโยคะหลับสบาย

ท่าโยคะหลับสบาย

ท่าโยคะหลับสบาย เป็นการบริหารง่ายๆ ที่คัดเลือกมาจากท่าโยคะ เอาไว้ให้สาวๆ ฝึกทำก่อนเข้านอน

เคยเป็นไหมคะ ? ยิ้มง่าย ถ่ายคล่อง แต่ทำไมหลับไม่สนิทตลอดคืน

นั่นเพราะมีความเครียดสะสม จนทำให้นอนไม่หลับ ค่ะ… ที่กล่าวมานั้น ไม่ใช่แนน แต่เป็นเพื่อนสาวที่มาขอคำปรึกษา กูรูแนน ที่หัวไม่ทันถึงหมอนก็จะนอนหลับแล้ว ซึ่งเคล็ดลับในการหลับง่าย หลับสบาย ไม่ใช่ยาหรืออาหารเสริมตัวใด แต่เป็นโยคะท่าง่ายๆ ที่แนนได้เรียนมาจาก ครูเอบรัม ฮอดเจนส์

ครูเอบรัมหุ่นล่ำเล่าว่า การฝึกโยคะทำให้เรานอนหลับสบายได้จริง นั่นเพราะท่าที่มีการเปิดและบิดสะโพกจะช่วยผ่อนคลายความเครียด เนื่องจากกระดูกสันหลังเป็นศูนย์รวมของเส้นประสาทต่างๆ ดังนั้น การเปิดหรือบิดสะโพกเบาๆ จะช่วยคลายความตึงของเส้นประสาท ทำให้เรารู้สึกสบาย ความเครียดจากชีวิตประจำวันจึงลดลง เมื่อถึงเวลานอนก็หลับลึก เป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพ

ส่วนท่าเริ่ดๆ ชวนหลับปุ๋ยมีอะไรบ้าง มาทำตามกันเลยจ้า

  • ท่า Happy Baby

ท่า Happy Baby, ท่าโยคะหลับสบาย, โยคะ, หลับสบาย, นอนหลับ

นอนหงาย งอเข่าเข้าหาตัว สองมือจับที่เท้าด้านนอก แล้วกดหัวเข่าเข้ามาทางรักแร้ โดยให้หน้าแข้งตั้งฉากกับพื้น ฝ่าเท้าหงายขึ้น คลายหลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบลงสู่พื้น จะรู้สึกตึงบริเวณหว่างขา ค้างท่าไว้ประมาณ 3-5 นาที

  • ท่า Seated Twist

    ท่า Happy Baby, ท่าโยคะหลับสบาย, โยคะ, หลับสบาย, นอนหลับ

    นั่งยืดอกบนพื้นโดยชันเข่าหยียดขาออกไปด้านหน้า มือวางไว้แนบลำตัว จากนั้นนำเท้าซ้ายสอดเข้าไปอยู่ใต้ขาขวาโดยให้ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกด้านขวาให้มากที่สุด เท้าซ้ายต้องแนบติดพื้น ขาขวาให้ยกเท้าขวาวางข้ามเข่าซ้ายโดยให้เท้าขวาวางแนบพื้นใกล้กับสะโพกด้านซ้าย

หายใจเข้าลึกๆ หายใจออก บิดลำตัวไปทางด้านขวา มือซ้ายยก ไปวางราบพื้นอยู่ใกล้กับสะโพกด้านขวา บิดลำตัวค้างไว้ 30-60 วินาที ค่อยๆ ผ่อนคลายยกเท้าขวาออก สลับข้าง

  • ท่า Reclining Twist

    ท่า Reclining Twist , ท่าโยคะหลับสบาย, โยคะ, หลับสบาย, นอนหลับ

    เริ่มต้นด้วยท่าศพอาสนะ จากนั้น ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ใช้มือซ้ายแตะที่ด้านนอกของเข่าด้านขวา มือซ้ายดันเข่าทั้ง 2 ข้างลง แล้วจึงคลายท่า

  ทั้ง 3 ท่าง่ายๆ ที่แนะนำนี้ บอกเลยว่า ช่วยให้ผ่อนคลายจริง ถ้าไม่เชื่อต้องลองทำตาม ! หลับปุ๋ยแน่ค่ะ

หรือจะทำตามท่าเหล่านี้ก็ได้นะคะ

เครียดมาทั้งวันจนนอนไม่หลับ รู้ไหมว่า โยคะ ช่วยได้!! #ชีวจิต #โยคะ #หลับสบาย

Posted by นิตยสารชีวจิต on Friday, 2 February 2018


บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

8 วิธี ช่วยคุณหลับง่ายขึ้น ใครนอนไม่หลับต้องอ่าน !

7 วิธีการ จัดห้องนอน ให้หลับสบาย

4 เรื่องต้องรู้ เพื่อนอนหลับสนิท

อาหารบำรุงสมอง ช่วยนอนหลับสนิท

© COPYRIGHT 2024 Amarin Corporations Public Company Limited.